Знакомьтесь с мышцами тела

Теперь, когда вы понимаете принцип действия механизма наращивания объема мышечной массы, вам будет полезно узнать некоторые сведения о мышечной системе человека. Мы не предлагаем вам выучить наизусть «Анатомию» Грея. Мы всего лишь просим вас отложить на время тренировки и сосредоточиться на усвоении полезной информации об основных группах мышц вашего тела.

 

Подкатегории

Мышцы средней части тела

Когда-то, в самые мрачные дни конца 1990-х годов, красивые мышцы живота - некое подобие «стиральной доски» - одержали победу над мощными бицепсами - доминирующим символом мужественности сильного пола. И хотя программа ваших домашних тренировок сориентирована на обретение этих символов мужской силы и красоты, формирование мышц брюшного пресса тоже имеет большое значение. И не только потому, что женщины говорят об этом.

 

Просмотреть материалы...

Мышцы грудной клетки и верхней части спины

Самым лучшим поводом для объединения тренировки мышц грудной клетки и верхней части спины является достижение сбалансированного развития мускулатуры. На практике тренировке мышц груди уделяется слишком много времени по сравнению с проработкой мышц спины. В таких случаях возможен риск развития дефектов осанки, например сутулости. (Специалисты не пришли к единому мнению. Одни считают, что неправильный тренинг может ухудшать осанку; другие говорят, что вряд ли упражнения, выполняемые пару часов в неделю, смогут негативно повлиять на вашу осанку.)

 

Просмотреть материалы...

Мышцы верхней конечности и плечевого пояса

Проще говоря, мышцы плечевого пояса обеспечивают подвижность верхней части руки в плечевом суставе. Мышцы верхней части руки сгибают и разгибают ее в локтевом суставе. А мышцы предплечья обеспечивают подвижность кисти руки в лучезапястном суставе (в области запястья). Вы можете изолированно тренировать мышцы плеча и руки, но не всегда это легко. Мышцы плеча часто объединяются с мышцами верхней части спины и грудной клетки для выполнения своей работы. Мы уже упоминали о том, что мышцы верхней части руки имеют тенденцию вмешиваться, когда вы тренируете другие мышечные группы. Фактически каждый раз, когда вы производите движение руками, вам предоставляется удобный случай для тренировки мышц, расположенных в их верхней части. Благодаря этому вы можете действительно добиться увеличения силы рук и впечатляющих размеров их мышечной массы.

 

Просмотреть материалы...

Мышцы нижней части тела

У пояса и ниже имеется несколько крупных мышц, которые отлично служат при условии, что вы никогда не ходите по лестнице, не тренируетесь с отягощениями, не прыгаете, не поднимаете ноги вперед или назад и не танцуете. Большинство тренажеров для ног из числа тех, которые вы можете увидеть в центрах здоровья и спортивных клубах, предназначены для изолированной тренировки отдельных мышечных групп без участия других мышц нижней части тела. Дома вы будете выполнять много комбинированных упражнений для развития мышц нижней части тела (например, приседания со штангой на плечах (или становые тяги), прорабатывая разные группы мышц в каждом из них. Однако в любом упражнении, как правило, одна группа мышц выполняет большую часть работы, поэтому мы разделили упражнения для тренировки мышц нижней части тела на две категории: в первой доминирующими являются мышцы бедра, а во второй - мышцы, обеспечивающие подвижность ног в коленных суставах.

 

Просмотреть материалы...

Мышца, которую вы любите (Сердечная мышца)

Кроме скелетных мышц, которые удерживают тело в равновесии и осуществляют все движения, существует еще одна мышца, на повышение эффективности работы которой направлены все ваши усилия. Это - ваша сердечная мышца. В наши дни весь цивилизованный мир знает, что аэробные упражнения тренируют ваше сердце, повышая функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это помогает вам выполнять аэробные тренировки (такие как бег, плавание и езда на велосипеде) более продолжительное время. Все это часто приводит к достижению еще одной полезной и желанной цели - избавлению от излишков жира.

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Напротив ягодиц, на передней поверхности таза расположены мышцы значительно меньших размеров - сгибатели бедра, к числу которых относятся psoas major - большая поясничная мышца и iliacus - подвздошная мышца. Функция. Они позволяют поднимать прямую ногу вперед. Солдаты, марширующие «гусиным шагом», большие мастера по части флексии бедра. Что вам следует знать. Ваши мышцы-сгибатели бедра, вероятно, обладают достаточной силой, чтобы вы могли обойтись без специальных упражнений, направленных на их развитие. Однако следует помнить о том, что rectus femoris (прямая мышца бедра), - одна из мощнейших мышц квадрицепса, также является сгибателем бедра. Над чем вам необходимо работать, так это над эластичностью мышц-сгибателей.…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Две ключевые мышцы, лежащие в задней части голени. Крупнейшей из них является gastrocnemius - икроножная мышца, напоминающая по своей форме филе лосося, подобно бабочке расположенного на ноге. Под ним находится soleus - камбаловидная мышца, которая по форме больше похожа на мелкую камбалу. Функции. Икроножные и камбаловидные мышцы разгибают стопу в голеностопном суставе. С их помощью вы поднимаетесь на носки. Что вам следует знать. Камбаловидные мышцы принимают нагрузку на себя, снимая ее с икроножных мышц, при выполнении упражнений для укрепления мышц голени в положении сидя.
Оценить
(1 голос)
Наряду с соблюдением диеты и силовым тренингом, аэробные (также называемые «кардиоваскулярными», т.е. сердечно-сосудистыми) упражнения являются одним из трех основных компонентов, на которых следует сосредоточить ваши усилия, занимаясь фитнесом на дому. Так же как и выполнение силовых упражнений, аэробный тренинг можно осуществлять не только с применением поражающих воображение сложных спортивных снарядов и тренажеров, которыми вы оснастили свой домашний спортзал, но и обходясь без какого бы то ни было оборудования вообще. В последующих главах мы расскажем вам о важнейших элементах кардиоваскулярного тренинга и о выборе спортивных снарядов и оборудования для занятий в домашних условиях. Но если вы уже просмотрели эту книгу, то,…
«ПерваяПредыдущая123СледующаяПоследняя»
Навигация

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.