Знакомьтесь с мышцами тела

Теперь, когда вы понимаете принцип действия механизма наращивания объема мышечной массы, вам будет полезно узнать некоторые сведения о мышечной системе человека. Мы не предлагаем вам выучить наизусть «Анатомию» Грея. Мы всего лишь просим вас отложить на время тренировки и сосредоточиться на усвоении полезной информации об основных группах мышц вашего тела.

 

Подкатегории

Мышцы средней части тела

Когда-то, в самые мрачные дни конца 1990-х годов, красивые мышцы живота - некое подобие «стиральной доски» - одержали победу над мощными бицепсами - доминирующим символом мужественности сильного пола. И хотя программа ваших домашних тренировок сориентирована на обретение этих символов мужской силы и красоты, формирование мышц брюшного пресса тоже имеет большое значение. И не только потому, что женщины говорят об этом.

 

Просмотреть материалы...

Мышцы грудной клетки и верхней части спины

Самым лучшим поводом для объединения тренировки мышц грудной клетки и верхней части спины является достижение сбалансированного развития мускулатуры. На практике тренировке мышц груди уделяется слишком много времени по сравнению с проработкой мышц спины. В таких случаях возможен риск развития дефектов осанки, например сутулости. (Специалисты не пришли к единому мнению. Одни считают, что неправильный тренинг может ухудшать осанку; другие говорят, что вряд ли упражнения, выполняемые пару часов в неделю, смогут негативно повлиять на вашу осанку.)

 

Просмотреть материалы...

Мышцы верхней конечности и плечевого пояса

Проще говоря, мышцы плечевого пояса обеспечивают подвижность верхней части руки в плечевом суставе. Мышцы верхней части руки сгибают и разгибают ее в локтевом суставе. А мышцы предплечья обеспечивают подвижность кисти руки в лучезапястном суставе (в области запястья). Вы можете изолированно тренировать мышцы плеча и руки, но не всегда это легко. Мышцы плеча часто объединяются с мышцами верхней части спины и грудной клетки для выполнения своей работы. Мы уже упоминали о том, что мышцы верхней части руки имеют тенденцию вмешиваться, когда вы тренируете другие мышечные группы. Фактически каждый раз, когда вы производите движение руками, вам предоставляется удобный случай для тренировки мышц, расположенных в их верхней части. Благодаря этому вы можете действительно добиться увеличения силы рук и впечатляющих размеров их мышечной массы.

 

Просмотреть материалы...

Мышцы нижней части тела

У пояса и ниже имеется несколько крупных мышц, которые отлично служат при условии, что вы никогда не ходите по лестнице, не тренируетесь с отягощениями, не прыгаете, не поднимаете ноги вперед или назад и не танцуете. Большинство тренажеров для ног из числа тех, которые вы можете увидеть в центрах здоровья и спортивных клубах, предназначены для изолированной тренировки отдельных мышечных групп без участия других мышц нижней части тела. Дома вы будете выполнять много комбинированных упражнений для развития мышц нижней части тела (например, приседания со штангой на плечах (или становые тяги), прорабатывая разные группы мышц в каждом из них. Однако в любом упражнении, как правило, одна группа мышц выполняет большую часть работы, поэтому мы разделили упражнения для тренировки мышц нижней части тела на две категории: в первой доминирующими являются мышцы бедра, а во второй - мышцы, обеспечивающие подвижность ног в коленных суставах.

 

Просмотреть материалы...

Мышца, которую вы любите (Сердечная мышца)

Кроме скелетных мышц, которые удерживают тело в равновесии и осуществляют все движения, существует еще одна мышца, на повышение эффективности работы которой направлены все ваши усилия. Это - ваша сердечная мышца. В наши дни весь цивилизованный мир знает, что аэробные упражнения тренируют ваше сердце, повышая функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это помогает вам выполнять аэробные тренировки (такие как бег, плавание и езда на велосипеде) более продолжительное время. Все это часто приводит к достижению еще одной полезной и желанной цели - избавлению от излишков жира.

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Эта мышца расходится веерообразно, проходя от средней части спины к плечу, а затем снова расширяясь, в форме веера доходит до затылка. Можно предположить исходя из названия, пара этих мышц образует трапециевидную форму. Функция. Наряду с прочими вещами она помогает лопаткам (scapulae) двигаться вверх, вниз и приближаться к позвоночнику. Неудивительно, что мимическое упражнение «пожимание плечами» укрепляет верхние пучки мышц, которые отвечают за движение лопаток вверх. Нижние пучки мышц во многом способствуют тому, чтобы лопатки опускались при выполнении тяги вниз на блочном тренажере или подтягивании на перекладине. Что следует знать об этой мышце. Мы постоянно будем акцентировать значение функции приближения лопаток…
Оценить
(1 голос)
Характеристика. Она покрывает плечо и опускается на несколько дюймов вниз по руке. Она состоит из трех отчетливо различимых пучков, у каждого из которых своя функция. Функции. Передние (или ключичные) пучки поднимают руку вверх до горизонтального положения. Средние (плечевые) пучки поднимают руку в сторону. Задние (лопаточные) пучки тянут руку назад. Что следует знать об этой мышце. Большинство тренирующихся обеспечивают много работы передним пучкам при выполнении упражнений для развития мышц грудной клетки, таких как жим штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье и отжимание. Обычные силовые упражнения с отягощениями, например подъем штанги (гантелей) перед собой, могут оказаться избыточно мощными и привести к…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Небольшие мышцы, контролирующие вращение верхней части руки, расположены глубже, чем дельтовидная мышца. Subscapulars - подлопаточная мышца является вращающей, а это значит (вы уже достаточно подготовлены?), что она вращает вашу руку внутрь. (Эта работа настолько важна, что тело не может доверить ее такой относительно подневольной (подлопаточной) мышце; в ней также участвуют большие грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Вращающие мышцы, infraspinatus (подостная мышца) и teres minor (малая круглая мышца), способствуют вращению руки наружу. И, наконец, supraspinatus (надкостная мышца), которая расположена в области лопатки, помогает дельтовидной мышце отводить руку назад, вращая ее кнаружи. Функции. Если вы поднимаете руку…
Оценить
(2 голоса)
Характеристика. Даже Коротышка Герман знает об этой мышце (несмотря на то что он более известен своим «неблагоразумным» обращением с мышцами-разгибателями предплечий.) Бицепс покрывает переднюю поверхность верхней части вашей руки. Он имеет две части, или «головки», - одну длинную и одну короткую. Хотя мы обычно не рекомендуем смотреть на фотографии бодибилдеров, поскольку у рассматривающих эти фотографии прослеживается явная тенденция забывать о том, что эстетическая цель тренировки с отягощениями заключается в том, чтобы выглядеть более привлекательно, а не просто больше, тем не менее их мощная мускулатура является очень полезным наглядным пособием, когда вы хотите увидеть четкие линии, разделяющие мышцы. Но мышцы рук…
Оценить
(1 голос)
Характеристика. Трехглавая мышца в форме подковы располагается в задней области плеча и однажды она начнет расплачиваться сполна за ваш тяжкий труд. Из ее названия следует, что эта мышца имеет три головки: длинную (с внутренней стороны), латеральную (с внешней стороны) и медиальную (под длинной головкой). Функция. Она разгибает руку в локте, как если бы вы, будучи фанатом бейсбольной команды «Атланта Брэйвз», жестом томагавка поддерживали свою команду. Что следует знать об этой мышце. Варьируя упражнения, можно поочередно переходить от проработки одной головки трицепса к следующим (так же как и в случае с тренингом бицепсов). Тем не менее ваша трехглавая мышца тренируется полностью,…
Оценить
(1 голос)
Характеристика. Она расположена непосредственно между плечевой костью и двуглавой мышцей плеча, хотя вы не сможете увидеть ее до тех пор, пока благодаря упорным тренировкам не окажетесь на «территории Арнольда». Функция. Она помогает бицепсу сгибать руку в локтевом суставе, когда ладонь обращена в сторону или вниз, а не вверх. Что следует знать об этой мышце. Простое изменение вида хватов спортивных снарядов, переходя от хвата сверху к хвату снизу или вертикальному хвату ладонями внутрь, позволяет вам тренировать плечевую мышцу более интенсивно.  
Оценить
(1 голос)
Характеристика. К этой группе относится множество небольших мышц, расположенных между локтем и кистью руки. На передней поверхности предплечья лежат так называемые мышцы-сгибатели предплечья. На задней поверхности расположены мышцы-разгибатели предплечья. Самая крупная мышца предплечья не принадлежит ни к одной из этих групп; это brachioradialis - плечелучевая мышца, которая находится наверху, возле вашего локтя. Функции. Сгибатели осуществляют сгибание кисти руки в лучезапястном суставе; разгибатели возвращают ее в первоначальное положение. Плечелучевая мышца совместными усилиями с плечевой мышцей сгибает руку в локтевом суставе. Что следует знать об этих мышцах. Мышцы-сгибатели предплечья также обеспечивают подвижность кисти в лучезапястном суставе, как, например, в упоминавшихся ранее упражнениях…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Это мышца из четырех головок, занимающая всю переднюю часть бедра; она является ключевой в упражнениях для разработки коленного сустава, таких как приседания со штангой на плечах или жим ногами. Примечание: vastus lateralis (латеральная широкая мышца бедра) расположена с наружной стороны, vastus medialis (медиальная широкая мышца бедра) - с внутренней стороны, vastus intermedius (промежуточная широкая мышца бедра) - между ними, a rectus femoris (прямая мышца бедра) - над ними. Для вас все эти мышцы просто quads - квадрицепс. Функции. Квадрицепсы выпрямляют ноги, согнутые при выполнении приседания со штангой на плечах или жима ногами лежа. Что следует знать об этой мышце.…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. К ним имеют отношение основные мышцы, расположенные в задней части бедра, в том числе biceps femoris - двуглавая мышца бедра (проходящая по наружному краю задней части бедра), semitendinosus-полусухожильная и semimembranosus - полуперепончатая мышцы (обе расположены ближе к внутреннему краю задней части бедра). Функции. Вы используете подколенные сухожилия для того, чтобы сгибать ногу в колене, поднимая пятку к ягодице. Это упражнение является одним из самых популярных для укрепления подколенных сухожилий. Что вам следует знать. Ваши подколенные сухожилия также работают при выполнении упражнений из категории, в которой доминирующими являются мышцы бедра, например становые тяги. Эти крупные мышцы созданы для серьезной работы…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Ягодичные мышцы, расположенные на задней поверхности тазовых костей, относятся к наружной группе мышц таза. Gluteus maximus - большая ягодичная мышца является самой крупной и мощной мышцей тела, напоминающей по своей форме строительную каску, и покрывает заднюю поверхность тазобедренного сустава. Gluteus medius - средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной мышцей, a gluteus minimus - малая ягодичная мышца, соответственно, на задней поверхности тазовой кости под средней ягодичной мышцей. Функции. Большая ягодичная мышца прорабатывается вместе с подколенными сухожилиями при выполнении упражнений, где доминируют мышцы бедра, таких как становая тяга. Эта мышца также участвует в движении прямой ноги назад в упражнении, которое…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.