Знакомьтесь с мышцами тела

Теперь, когда вы понимаете принцип действия механизма наращивания объема мышечной массы, вам будет полезно узнать некоторые сведения о мышечной системе человека. Мы не предлагаем вам выучить наизусть «Анатомию» Грея. Мы всего лишь просим вас отложить на время тренировки и сосредоточиться на усвоении полезной информации об основных группах мышц вашего тела.

 

Подкатегории

Мышцы средней части тела

Когда-то, в самые мрачные дни конца 1990-х годов, красивые мышцы живота - некое подобие «стиральной доски» - одержали победу над мощными бицепсами - доминирующим символом мужественности сильного пола. И хотя программа ваших домашних тренировок сориентирована на обретение этих символов мужской силы и красоты, формирование мышц брюшного пресса тоже имеет большое значение. И не только потому, что женщины говорят об этом.

 

Просмотреть материалы...

Мышцы грудной клетки и верхней части спины

Самым лучшим поводом для объединения тренировки мышц грудной клетки и верхней части спины является достижение сбалансированного развития мускулатуры. На практике тренировке мышц груди уделяется слишком много времени по сравнению с проработкой мышц спины. В таких случаях возможен риск развития дефектов осанки, например сутулости. (Специалисты не пришли к единому мнению. Одни считают, что неправильный тренинг может ухудшать осанку; другие говорят, что вряд ли упражнения, выполняемые пару часов в неделю, смогут негативно повлиять на вашу осанку.)

 

Просмотреть материалы...

Мышцы верхней конечности и плечевого пояса

Проще говоря, мышцы плечевого пояса обеспечивают подвижность верхней части руки в плечевом суставе. Мышцы верхней части руки сгибают и разгибают ее в локтевом суставе. А мышцы предплечья обеспечивают подвижность кисти руки в лучезапястном суставе (в области запястья). Вы можете изолированно тренировать мышцы плеча и руки, но не всегда это легко. Мышцы плеча часто объединяются с мышцами верхней части спины и грудной клетки для выполнения своей работы. Мы уже упоминали о том, что мышцы верхней части руки имеют тенденцию вмешиваться, когда вы тренируете другие мышечные группы. Фактически каждый раз, когда вы производите движение руками, вам предоставляется удобный случай для тренировки мышц, расположенных в их верхней части. Благодаря этому вы можете действительно добиться увеличения силы рук и впечатляющих размеров их мышечной массы.

 

Просмотреть материалы...

Мышцы нижней части тела

У пояса и ниже имеется несколько крупных мышц, которые отлично служат при условии, что вы никогда не ходите по лестнице, не тренируетесь с отягощениями, не прыгаете, не поднимаете ноги вперед или назад и не танцуете. Большинство тренажеров для ног из числа тех, которые вы можете увидеть в центрах здоровья и спортивных клубах, предназначены для изолированной тренировки отдельных мышечных групп без участия других мышц нижней части тела. Дома вы будете выполнять много комбинированных упражнений для развития мышц нижней части тела (например, приседания со штангой на плечах (или становые тяги), прорабатывая разные группы мышц в каждом из них. Однако в любом упражнении, как правило, одна группа мышц выполняет большую часть работы, поэтому мы разделили упражнения для тренировки мышц нижней части тела на две категории: в первой доминирующими являются мышцы бедра, а во второй - мышцы, обеспечивающие подвижность ног в коленных суставах.

 

Просмотреть материалы...

Мышца, которую вы любите (Сердечная мышца)

Кроме скелетных мышц, которые удерживают тело в равновесии и осуществляют все движения, существует еще одна мышца, на повышение эффективности работы которой направлены все ваши усилия. Это - ваша сердечная мышца. В наши дни весь цивилизованный мир знает, что аэробные упражнения тренируют ваше сердце, повышая функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это помогает вам выполнять аэробные тренировки (такие как бег, плавание и езда на велосипеде) более продолжительное время. Все это часто приводит к достижению еще одной полезной и желанной цели - избавлению от излишков жира.

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Когда вы отправитесь в это увлекательное путешествие, то заметите, как легко мы перейдем от официальных латинских терминов к легко произносимым их упрощенным названиям, например: trapezius, latissimius и quadriceps. Мы делаем это не только ради экономии чернил. Мы не считаем, что вам следует при каждом упоминании читать - pectoralis major (большая грудная мышца), когда будет вполне достаточно сокращенного названия - pecs. (И, честно говоря, когда мы писали эту книгу, нам не хотелось постоянно печатать полностью все эти длинные термины.) Практическая отдача от полученных знаний о собственной мускулатуре, заключается в том, что вы сможете более эффективно проводить свои индивидуальные тренировки с отягощениями,…
Оценить
(0 голоса)
Знатоки фитнеса любят твердить о том, что мышцы живота и поясницы являются ядром мускулатуры. Такое название свидетельствует о важности этих групп мышц. Действительно, есть мышцы, которые работают безостановочно для стабилизации и поддержания позы тела при выполнении различных движений, таких как, например, упражнения для мышц рук или верхней части туловища... или если вы просто стоите неподвижно. Поэтому проработка брюшного пресса обеспечивает не только упругость мышц в средней части тела и определенные положительные моменты, связанные с этим. Она еще создает «ядро» вашей силы, что позволяет более эффективно работать над развитием мышц других частей тела. Это - полезный «вклад», независимо от того, как…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Именно прямая мышца живота является виновницей всей этой суеты, а также озабоченности и нервозности. Это крупная плоская (при условии, что она не скрыта за мощным слоем жира) мышца, которая расположена на передней брюшной стенке. Она начинается от нижних ребер грудной клетки и, суживаясь книзу, прикрепляется к лобковой кости. Функция. Помимо уже сказанного, прямая мышца живота наклоняет (сгибает) туловище вперед, приближая грудную клетку к бедрам, а также производит обратное действие. При поднимании верхней части туловища в положении лежа на спине и поднимании таза из того же положения этой мышцей осуществляется ее непосредственная функция. Вот почему вышеупомянутые упражнения считаются классическими (но…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Косые мышцы пересекают прямую мышцу живота по диагонали. Они проходят от ребер (в нижней части грудной клетки) до области лобка. Фактически у вас имеется по паре косых мышц живота с каждой стороны: obliquus internus (внутренние косые мышцы) располагаются под obliquus externus (наружными косыми мышцами). Функции. Каждая пара косых мышц живота наклоняет туловище соответственно влево или вправо. Косые мышцы также позволяют вам поворачивать верхнюю часть туловища в области талии и помогают прямой мышце живота наклонять туловище вперед. Кроме того, они участвуют в поддержании позы тела. Что следует знать об этих мышцах. Вы сможете достичь гораздо более успешных (и быстрых) результатов,…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Вряд ли вы много слышали об этой мышце, залегающей в самой глубине переднебокового отдела брюшной стенки. Эта тонкая, плоская и широкая мышца проходит горизонтально, то есть поперек живота. Функция. Выполняет некоторые довольно важные вещи, например, уплощение стенки живота, удержание органов брюшной полости в определенном положении. Она опускает ребра и сжимает грудную клетку при выдохе и фиксирует положение позвоночного столба. Что следует знать об этой мышце. В рекомендациях по выполнению многих упражнений предпочитают игнорировать поперечную мышцу живота. Но мы считаем, что это не в вашем стиле. Кроме того, упражнения, которые вы будете использовать для укрепления transversus abdominis интересны, а по…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Эта мощная мышечная группа тянется вдоль всего позвоночника, начинаясь от его нижней части. Пара разгибающих туловище мышц образует основную мышечную группу в области поясницы; укрепляя ее, вы сможете значительно снизить вероятность появления болей в пояснице или травм. Функция. Название этой мышцы говорит само за себя. Она разгибает позвоночник, выпрямляя туловище. Пара этих мышц также помогает косым мышцам живота, когда вы поворачиваете верхнюю часть туловища. Кроме того, erector spinae является еще одним ключевым «стабилизатором», фиксирующим положение позвоночника. Что вам следует знать об этой мышце. Ваш дом является идеальным местом для проработки мышц поясницы и всех мышц средней части тела, поскольку…
Оценить
(1 голос)
Мы объединили мышцы грудной клетки и верхней части спины по двум причинам. Первая из них вполне понятна, ведь большинство мужчин по-детски восторженно относятся к развитию впечатляющей V-образной формы верхней части туловища. Эта достойная цель достигается тренировкой - догадываетесь чего? - мышц вашей грудной клетки и верхней части спины. Вторая причина состоит в том, что основные группы мышц этих двух участков тела работают при осуществлении движения верхних частей рук в плечевых суставах. (А вы думали, что мышцы грудной клетки и спины принимают участие только в движениях, производимых в области груди и спины?) Вот почему это имеет значение: когда вы выполняете упражнения…
Оценить
(0 голоса)
Более серьезное последствие чрезмерно интенсивной тренировки мышц грудной клетки - дисбаланс в развитии силы мышц. Если мышцы передней части тела сильнее мышц на спине, то вероятен риск травматизма. Представьте, что ваше тело - это автомобиль. В каждое мгновение одни мышцы работают, как мотор, обеспечивая движение и ускорение. Другие выполняют функции тормозов, не позволяя мышцам-«ускорителям » разнести на части тело. Третьи выполняют роль «ходовой части» и «подвески», сохраняя стабильное положение тела как во время ускорения движения, так и при торможении. Паритет силы мышц верхней части туловища, расположенных по обе стороны и спереди и сзади, обеспечивает работу всех систем при сохранении равновесия…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Эта мышца грудной клетки расположена сбоку от грудины. (У вас также имеется мышца гораздо меньшего размера - pectoralis minor - малая грудная мышца, которая находится под большой грудной мышцей.) Ваши парные левая и правая грудные мышцы напоминают рукавицы рыбака: большие, плоские, веерообразной формы и толстые. Им только не хватает фирменного логотипа «Raw-lings». Функция. Основная обязанность большой грудной мышцы заключается в приведении верхней части руки к туловищу, вращая ее внутрь движением, которое называется «приведение в горизонтальной плоскости». Верхние части рук двигаются точно таким же способом, когда вы выпрямляете их при выполнении отжимания или жима отягощения в положении лежа на горизонтальной…
Оценить
(0 голоса)
Характеристика. Это самая крупная мышца спины. Начинаясь от поясницы, ее нижние и средние пучки направлены косо вверх к плечевой кости. Пара широчайших мышц спины в значительной степени определяет желанную V-образную форму верхней части туловища, по крайней мере, ее вид сзади. Функции. Многообразные. Главным образом приводит верхнюю часть руки к туловищу - либо из положения рук над головой, как при подтягивании на перекладине, выполнении тяги вниз на блочном тренажере, либо из положения рук перед собой, как при гребле. Также эта мышца мощно вращает верхнюю часть руки внутрь, поэтому она является «сильным игроком» при выполнении бросков (метания) спортивных снарядов на дальность. (В…
«ПерваяПредыдущая123СледующаяПоследняя»
Навигация

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.