Тренировочные скамьи

Оценить
(0 голоса)

По своему опыту мы знаем, что человек, не допускающий даже мысли о том, чтобы истратить почти 1000 долларов ради выполнения силовых упражнений, приобретет не самую многофункциональную, а самую дешевую тренировочную скамью, которую ему удастся отыскать. Посмотрев на снаряд для тренинга сердечно-сосудистой системы, легко сказать: «Если я не куплю то, что мне надо, то не смогу разогнуть колени». Но посредственная скамья тоже может наносить вред вашим тренировкам.

Как определить твердость скамьи? Примените правило большого пальца: если, надавив большим пальцем на середину скамьи, вы ощущаете деревянную основу, то обшивка слишком мягкая. Вполне понятно, что вы не сможете воспользоваться этим тестом, когда заказываете скамью по телефону или по почте. Тем не менее вы всегда можете возвратить спортивное оборудование, качество которого вас не устраивает.

Возможно, самым большим испытанием для владельца тренировочной скамьи является искушение «похоронить» ее под ворохом прошлогодних счетов, налоговых деклараций и детской одежды, сложенной в ожидании своего сезона. Если вы начнете использовать свой спортинвентарь не по назначению, то перестанете тренироваться. Для вас и для всех членов семьи установите неписаный закон: «Это оборудование священно. Загромождать его вещами осквернять святыню и оскорблять меня, за что вы понесете суровое наказание, как только я увеличу еще на полдюйма мышечную массу своих рук».

Вот несколько рекомендаций относительно более тщательного выбора тренировочной скамьи.

Практичная скамья для тренировки с гантелями. Вы можете легко перемещать ее по комнате и использовать для выполнения разнообразных упражнений. Без дополнительного оборудования, располагая только основным - горизонтальной скамьей за 120 долларов и гантелями вы можете великолепно тренироваться. Вы имеете возможность делать любые упражнения, для выполнения которых требуется сидеть, лежать, опираться ногой или рукой о твердую поверхность. Ее недостаток заключается в том, что, выполняя жим отягощений неделю за неделей и не имея возможности прорабатывать мышцы под разным углом, вы можете создавать слишком большую нагрузку для своих суставов, если только ваш разум не подскажет вам, что наступил момент, когда тренировки из удобных и приятных занятий могут перейти в разряд утомительных и невыносимо скучных.

Хорошая тренировочная скамья - это наклонная скамья, добавляющая десятки потенциальных вариаций упражнений к вашему программному репертуару, она стоит от 130 до 270 долларов. За скамью с регулируемым наклоном приготовьтесь заплатить от 240 до 350 долларов.

Самая маленькая твердая скамья, которую вы хотите найти, имеет 1 м в длину, 45-50 см в ширину и 30,5 см в высоту. Поэтому она занимает относительно мало места - 3x1,8 м. Кроме того, вам нужно разместить стеллажи для гантелей таким образом, чтобы они не мешали другим членам семьи, например, ходить ночью в туалет. Следовательно, вы должны выделить себе для этой цели часть спальни, подвала или чердака.

Тренировочные скамьи

 

Тренировочные скамьи

Скамья для упражнений со штангой. Закрепляемые на раме регулируемое сиденье и вертикальные стойки для штанги позволяют выполнять жим штанги. В данном случае не стоит гнаться за дешевизной: вы должны быть уверены, что во время тренировки на этой скамье 45 с лишним кг не обрушатся вам на голову. За 150-300 долларов вы приобретете хорошую скамью, на которой сможете выполнять жим штанги не только в горизонтальном положении, но и регулируя угол ее наклона.

Модель следующей ступени позволяет регулировать высоту стоек для штанги, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от длины рук тренирующегося. (Такая конструктивная особенность окажется весьма кстати, если ваша жена или дети тоже захотят упражняться на этой скамье.) У некоторых спортивных снарядов этого класса высоту стоек для штанги можно увеличить до 1,5 м, что позволяет пользоваться ими для выполнения приседаний со штангой и жима отягощения в положении стоя. Ряд моделей комплектуется дополнительными приспособлениями, благодаря которым вы можете делать отжимание с упором сзади - отличное упражнение для мышц груди, плеч и трицепсов. Такие скамьи стоят от 300 до 500 долларов. Это кажется дорого до тех пор, пока вы не осознаете, что при наличии одной такой скамьи, наряду со штангой и набором дисков, у вас появляется возможность выполнять почти все самые важные силовые упражнения, в том числе жимы штанги и отжимания с упором сзади для тренировки мышц грудной клетки; сгибания и разгибания рук в упоре лежа в положении «ноги выше головы» для проработки мышц спины; приседания со штангой; становые тяги с пола для развития мышц нижней части тела и разнообразные упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Единственное потенциальное преимущество обладания в одном комплекте скамьей для выполнения жима и стойками, позволяющими выполнять приседания со штангой, состоит в том, что вам потребуется совсем немного места для проведения тренировок. Длина скамьи примерно 2 м, а вертикальные стойки для штанги закрепляются таким образом, что ширина конструкции составляет около 1,2 м. Ваги потребуется дополнительное пространство для свободного передвижения: примерно 1,2 м перед скамьей и не менее 1,2 м за нею, чтобы вы могли выполнять приседания со штангой, а также по 30 см с каждой стороны от штанги в зависимости от ее размера. Если вы предпочитаете пользоваться стандартной полутораметровой штангой, а не олимпийской (2,2 м), то сможете выйти из положения, сэкономив место. Итак, вам требуется не менее 3 квадратных метров пространства. Тогда у вас будет достаточно места не только для того, чтобы, усердно тренируясь, поднимать тяжести, но и, разместить диски для штанги, гантели любого типа и дополнительные грифы (например, гнутый гриф EZ).


Стойки для выполнения приседаний со штангой и комплексы для силовых тренировок с подвесной перекладиной и устройством для тяговых упражнений
Напольные коврики и помосты
Тренировочные пояса, перчатки, повязки, бандажи
Еще несколько полезных вещиц
Блочные тренажеры

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.