Выбор и приобретение спортивных снарядов

Несмотря на то что, за неимением соответствующих спортивных снарядов, можно успешно выполнять жим гантелей сидя, заменив их мешочками с песком, а подтягивания в висе на перекладине, воспользовавшись детским комплексом для силовых тренировок «Джангл Джим», все же мы допускаем, что вы могли приобрести эту книгу по одной из двух причин:

1. У вас есть спортивные снаряды, и вы хотите узнать, как можно с их помощью достичь лучших результатов.

2. Вы собираетесь приобрести спортивные снаряды и хотите быть уверены в том, что ваши затраты с лихвой оправдаются.

 

Оценить
(0 голоса)
В отношении первой цели советую проявить терпение, поскольку вы уже близки к ее достижению. Вторая часть книги полностью посвящена информации, которая должна помочь вам добиться максимальных результатов при помощи имеющихся у вас спортивных снарядов. А сейчас мы намерены оказать вам помощь в достижении второй цели, предоставив сведения о снарядах и приспособлениях, которые вы можете приобрести с учетом имеющегося у вас свободного места. Это место, как и сами вы, единственное в своем роде и замечательное. Подобно родителям, безоговорочно любящим вас, нужно культивировать в себе любовь к месту, отведенному для тренировок, даже если другим не дано оценить его очарование. Тем не менее,…
Оценить
(0 голоса)
Подтягивания в висе на перекладине или их разновидность - так называемые «chinups», когда вы дотягиваетесь подбородком чуть выше уровня перекладины, являются самыми эффективными упражнениями для развития мышц верхней части спины, обеспечивающими, помимо этого, хорошую тренировку мышц рук. Если вы можете подтянуться 10 раз подряд, то можете считать себя чертовски сильным парнем. Если вы - мастер на все руки, то сможете изготовить себе перекладину из любого материала, который выдержит ваш вес, если вы не разводите руки в стороны. Большинство парней предпочитает заплатить от 10 до 37 долларов за дешевую перекладину, которая крепится в дверном проеме. Более солидная перекладина такого типа, способная…
Оценить
(0 голоса)
Одни тренеры настоятельно рекомендуют их, другие ссылаются на мнение тренеров, которые рекомендовали им эти спортивные снаряды. Нам нравятся эти мячи. Они позволяют разнообразить упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, бесконечно варьируя «требования» и заставляя ваши мышцы каждый раз работать по-новому. Любое упражнение становится более интересным, когда вы выполняете его на мяче, вместо того, чтобы выполнять на полу, на стуле или на скамье. Ваше тело должно мобилизовать большее количество мышц, чтобы сохранять равновесие, а если у вас имеется так называемое «силовое различие» (т. е. мышцы одной стороны тела сильнее, чем мышцы другой), то вы сможете быстро обнаружить это, когда воспользуетесь швейцарским…
Оценить
(0 голоса)
Ассортимент имеющихся в продаже гантелей достаточно разнообразен, чтобы спутать ваши финансовые планы относительно их приобретения. Вы можете купить пару ручек - стандартных или олимпийских - и «нагружать» их теми же дисками, которые вы используете для штанги. Молено обзавестись неразборными гантелями разнообразнейшего дизайна - от малопривлекательных с толстыми шестигранниками на концах, которые продаются прямо из ящиков в вашем местном магазине спорттоваров, до снарядов с резиновым покрытием и эргономичной ручкой «Hampton Eclipse*, которые выглядят так классно и великолепно, что у вас язык не повернется называть их «дурацкими железяками». И, наконец, существуют «селекторные» гантели и системы с быстро изменяющимся весом, которые стоят дорого,…
Оценить
(3 голоса)
Решение, которое вы примете при покупке штанги, может повлиять на все последующие шаги по приобретению спортивных снарядов. Прежде всего вам следует сделать выбор между стандартным и олимпийским типом отягощения. Стандартная штанга удерживает диски с отверстием в середине. На дисках для олимпийской штанги диаметр этого отверстия равен 5 см. Диски, которые вы покупаете для одного типа штанги, не подойдут для штанги другого типа. (Это напоминает несоответствие VHS-Betamax в начале 1980-х годов, за исключением того, что ни один из ныне существующих типов штанг никогда не выйдет из употребления.) Поэтому, когда вы покупаете одну из них, то ваш выбор повлияет на решение о…
Оценить
(0 голоса)
По своему опыту мы знаем, что человек, не допускающий даже мысли о том, чтобы истратить почти 1000 долларов ради выполнения силовых упражнений, приобретет не самую многофункциональную, а самую дешевую тренировочную скамью, которую ему удастся отыскать. Посмотрев на снаряд для тренинга сердечно-сосудистой системы, легко сказать: «Если я не куплю то, что мне надо, то не смогу разогнуть колени». Но посредственная скамья тоже может наносить вред вашим тренировкам. Как определить твердость скамьи? Примените правило большого пальца: если, надавив большим пальцем на середину скамьи, вы ощущаете деревянную основу, то обшивка слишком мягкая. Вполне понятно, что вы не сможете воспользоваться этим тестом, когда заказываете…
Оценить
(0 голоса)
Решить проблему экономии места можно, приобретя стойки для штанги или комплекс для силовых тренировок, которые можно купить по цене от 160 до 550 долларов (стойки для штанги обойдутся вам дешевле). Размеры основания стоек для приседаний со штангой, как правило, 45x75см. Опорная рама силового комплекса - 1x1,5 м. Вы можете расположить ее на расстоянии одного или двух футов от стены.     Название «squat гаек» (стойки для помещения штанги на определенной высоте для выполнения приседаний) не отражает должным образом многофункциональность этого спортивного снаряда, с помощью которого можно опускать или поднимать штангу, устанавливая ее на высоту, необходимую для приседаний или жима в…
Оценить
(0 голоса)
Если вы поднимаете тяжести, стоя на ковре, то у вас уже имеется покрытие, предохраняющее пол от повреждений и приглушающее звуки и шум тренировки в комнате. Однако следует решить, собираетесь ли вы уберечь ковер на случай, если когда-нибудь захотите использовать эту комнату в других целях. Защита представляет собой еще большую проблему в комнате с деревянным, покрытым плиткой или линолеумом полом. Конечно, вы можете обращаться со штангой, как со спящим младенцем, бережно опуская ее на пол после каждого подхода. Можете даже петь ей колыбельную: «Баю-баюшки-баю, мексиканскую плитку не сокрушай...» Но, тем не менее, ваша штанга не всегда будет иметь «младенческий» вес, позволяющий…
Оценить
(0 голоса)
Несмотря на наши настоятельные рекомендации поднимать тяжести без использования любого из этих аксессуаров, мы не станем возражать против их применения в том случае, если вы не можете тренироваться без них. Тренировочные пояса. Если вы посещали спортивные залы, то видели атлетов, которые надевали тренировочные пояса для выполнения всех силовых упражнений - от жима лежа до сгибания рук с нагрузкой для развития и укрепления бицепсов. Тренировочный пояс применяется в целях повышения внутрибрюшного давления, которое обеспечивает снижение нагрузки на поясницу при выполнении таких упражнений, как становые тяги, приседания, тяги штанги к поясу в наклоне, жимы штанги. Мы рекомендуем развивать и укреплять мышцы, чтобы…
Оценить
(0 голоса)
Обзаведение комплексом для силовых тренировок может развить у вас пагубную страсть к приобретательству. Раз вы уже имеете трособлочную систему для выполнения различных тяг, то, например, вы можете захотеть закупить целую дюжину различных приспособлений, которые могли бы использовать вместе с нею. Это напоминает нам реплику из комедии Стивена Райта: «Вы не можете купить все. Где бы вам удалось разместить это?» Впрочем, вот несколько полезных вещиц, для размещения которых мы заставили себя отыскать место. «Толстый» гриф. При длине 1,2 м его диаметр для олимпийской штанги составляет 5 см. Удержать штангу с грифом такой толщины становится труднее, что вынуждает вас развивать силу хватки…
«ПерваяПредыдущая12СледующаяПоследняя»
Навигация
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.