Ваш дом в качестве спортивного зала

Если посмотреть на ваш дом невооруженным глазом, то его невозможно было бы перепутать со спортивным залом в клубе или в центре здоровья. Не слышно характерного рева и трубных звуков, издаваемых спортсменами-атлетами, «качающими железо». Не видно ни «химических мутантов» с невероятным объемом мускулатуры, с легкостью поднимающих отягощения, с которыми простым смертным не справиться без грузоподъемника, ни тучных красоток, усердно работающих над совершенствованием своих форм по образу и подобию топ-моделей на тренажере «бат-бластер». Впрочем, пресловутого «батбластера» у вас тоже нет.

 

Подкатегории

С чего начать?

Тем не менее, все это еще не означает, что ваше скромное жилище нельзя превратить в небольшой отличный фитнес-центр. Если у вас есть лестница, старая банкетка, прочный кофейный столик, несколько мешков с песком или семенами травы для газонов в вашем гараже и (если вы уже чертовски сильны) «Honda Civic», чтобы воспользоваться ею в качестве спортивного снаряда, то вы обладаете всем необходимым для обеспечения процесса качественного роста тренировок от хороших к великолепным, в зависимости от уровня физической подготовленности и своих амбиций. Поэтому, прежде чем вы начнете тратить деньги на то, чтобы заполнить лишнюю спальню приобретенным в магазине спортивным инвентарем, давайте внимательно посмотрим вокруг и определим, чем вы уже располагаете для проведения своих тренировок.

Просмотреть материалы...

Выбор и приобретение спортивных снарядов

Несмотря на то что, за неимением соответствующих спортивных снарядов, можно успешно выполнять жим гантелей сидя, заменив их мешочками с песком, а подтягивания в висе на перекладине, воспользовавшись детским комплексом для силовых тренировок «Джангл Джим», все же мы допускаем, что вы могли приобрести эту книгу по одной из двух причин:

1. У вас есть спортивные снаряды, и вы хотите узнать, как можно с их помощью достичь лучших результатов.

2. Вы собираетесь приобрести спортивные снаряды и хотите быть уверены в том, что ваши затраты с лихвой оправдаются.

 

Просмотреть материалы...

Программы домашних силовых тренировок

Примите наш поклон, уважаемый домосед. Отныне вы - почетный адъюнкт-профессор - специалист в области проведения силовых тренировок на дому. Вы знаете свои основные группы мышц и знаете, как увеличить их объем. У вас сложилось достаточно четкое представление о видах спортивных снарядов и возможностях их применения в домашних условиях. Осталось найти решение совсем пустякового вопроса: «Как же вы собираетесь применять полученные знания?


 

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Мы не знаем, кто такой Смит, но не хотим лишать его средств к существованию, хотя мы невысокого мнения о его тренажере. По сути, если бы мы были королями в мире фитнеса, то распорядились бы убрать эти «штанги на перекладинах» из любого спортивного зала каждого клуба или центра здоровья, членами которого мы бы являлись. Мы вдвойне сомневаемся в отношении людей, имеющих такие тренажеры у себя дома. Дело не в том, что они подвергают себя опасности (хотя со временем выполнение упражнений может привести к повреждениям вследствие однообразной тренировочной нагрузки, о чем мы расскажем чуть позже). Проблема заключается в том, что тренажеры Смита…
Оценить
(1 голос)
Тренировка без плана подобна авто-путешествию наугад во время отпуска. Это забавно в первые одну-две недели: «Ребята, да ведьмы всего лишь в 150 милях от Грейсленда!» Затем приходит осознание того, что прошла уже половина отпуска, а вы еще не сделали ничего по-настоящему значительного или интересного. Вы начинаете думать о всех тех замечательных приключениях, которыми могли бы наслаждаться, если бы изначально составили план путешествия. Увы, вам есть о чем сожалеть. Это сравнение вам может показаться довольно глупым. В конце концов, кто станет проводить свой отпуск, путешествуя в течение месяца без предварительного выбора пункта назначения? Никто, не так ли? Так почему же многие,…
Оценить
(0 голоса)
Независимо от уровня вашей физической подготовленности, мы хотим, чтобы вы сразу четко сформулировали свою цель. Поскольку мы не знакомы с вами, то, возможно, ваша цель может оказаться в числе следующих: • Тренироваться три раза в неделю. • Обрести хорошую спортивную форму. • Увеличить объем мышечной массы. • Сбросить лишний вес. • Играть в баскетбол без одышки. • Втиснуться в брюки 48-го размера. • Выполнять жим штанги весом 90 кг лежа. • Похудеть на 8 кг перед ежегодной встречей выпускников вашей школы, которая состоится 15 июня. • Набрать 9 кг крепких мышц, увеличить на дюйм объем мускулатуры рук и сделать из…
Оценить
(0 голоса)
Цель может намечаться вами в общих чертах или иметь более конкретное содержание. В данном случае ваша цель носит предельно обобщенный характер. Мы рекомендуем как можно скорее перейти от декларирования идеи в целом к определению того, что, по вашему мнению, включает в себя понятие «хорошая спортивная форма». Следует решить, связываете ли вы свою «хорошую форму »: с вашим внешним видом (узкая талия, широкие плечи, рельефная мускулатура); с вашим психофизическим состоянием (сосредоточенность, энергичность, уверенность в себе); с вашей работоспособностью (можете в жаркий день сыграть 3 сета в теннис, совершить 16-километровую пешую прогулку с детьми, тренироваться с тяжестями по 45 минут четыре раза…
Оценить
(0 голоса)
Как только вы поставили перед собой конкретную цель, необходимо соотнести процесс ее реализации с вашими возможностями в плане имеющихся в наличии спортивных снарядов, уровня физической подготовленности и графика работы. В каждой из последующих шести глав предполагается, что у вас нет ничего кроме описанных в них спортивных снарядов. В главе, посвященной упражнениям с преодолением собственного веса, предполагается, что для их выполнения вы располагаете лишь собственным телом и несколькими предметами домашней утвари. (Хорошо также иметь перекладину для подтягиваний, а если вы действительно амбициозны, то и швейцарский мяч.) В главе, в которой представлены упражнения с гантелями, допускается, что у вас нет ничего кроме…
Оценить
(0 голоса)
Еще одним жизненно важным аспектом планирования времени, предназначенного для тренировок, является определение крайнего срока, к которому планируется достижение намеченной цели. Принимая решение о дате реализации своей цели, вам следует заглянуть в календарь и отсчитать недели в обратном порядке от даты окончательного осуществления вашей главной цели, разделив этот период времени на несколько этапов, предназначенных для претворения в жизнь серии более мелких целей. Согласно специальной терминологии это называется «периодизация тренировки». Давайте представим, что сейчас конец декабря и вы принимаете новогоднее решение достичь пика спортивной формы к последней пятнице мая, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом. Если вы планируете приступить к тренировкам…
Оценить
(0 голоса)
Вы не достигнете своей цели, если доведете себя до истощения и перетренированности в течение первых двух недель: вы будете страдать от травм, «перегорания» (состояние нервного и физического переутомления), недостатка мотивации и низкой самооценки или всего вместе взятого. Дайте своему организму шанс подготовиться к предстоящим тяжелым тренировочным нагрузкам. Ваши цели в этом первом периоде должны быть направлены на создание последовательной программы, позволяющей освоить базовые упражнения и постепенно наращивать объем и интенсивность выполняемой вами тренировочной нагрузки. Если ваша цель - избавиться от избыточных запасов жира в теле. Начните с подходов по 15-20 повторений базовых и безопасных упражнений в форме круговой тренировки (одно…
Оценить
(0 голоса)
Если вы начинающий, то ваше тело станет сильнее, увеличится объем мускулатуры и одновременно снизится масса жира в теле. Если вы прошли эту стадию, то вышеперечисленные полезные качества вам придется обретать постепенно, одно за другим. Порой вам придется достигать сначала одного из них, чтобы иметь возможность приобрести следующее. Например, вам необходимо стать сильнее прежде, чем вы сможете увеличить мышечный объем. Вашим мышцам необходим стимул для роста, а прогрессивная перегрузка посредством постепенного увеличения весовых нагрузок прекрасно стимулирует их. Если вас больше интересует проблема избавления от жира, то наращивание мышечной массы поможет вам в решении этой проблемы, поскольку оно способствует ускорению обмена веществ…
Оценить
(0 голоса)
До наступления крайнего срока, к которому вы наметили достичь своей цели, осталось 8 недель. Если ваша цель - избавиться от избыточных запасов жира в теле. В течение 4 недель занимайтесь по системе гигантских подходов и суперподходов. Поочередно выполняйте две различные тренировочные программы. В первой программе для тренировки мышц нижней части тела делайте гигантские подходы, то есть выполняйте пять или шесть упражнений подряд без интервала для отдыха между ними. Что отличает эти подходы от круговых тренировок, которые вы делали в первом периоде? При выполнении гигантских подходов прорабатывается одна группа мышц или связанные с ней группы мышц. Гигантский подход для мышц ног…
«ПерваяПредыдущая123СледующаяПоследняя»
Навигация
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.