Ваш дом в качестве спортивного зала

Если посмотреть на ваш дом невооруженным глазом, то его невозможно было бы перепутать со спортивным залом в клубе или в центре здоровья. Не слышно характерного рева и трубных звуков, издаваемых спортсменами-атлетами, «качающими железо». Не видно ни «химических мутантов» с невероятным объемом мускулатуры, с легкостью поднимающих отягощения, с которыми простым смертным не справиться без грузоподъемника, ни тучных красоток, усердно работающих над совершенствованием своих форм по образу и подобию топ-моделей на тренажере «бат-бластер». Впрочем, пресловутого «батбластера» у вас тоже нет.

 

Подкатегории

С чего начать?

Тем не менее, все это еще не означает, что ваше скромное жилище нельзя превратить в небольшой отличный фитнес-центр. Если у вас есть лестница, старая банкетка, прочный кофейный столик, несколько мешков с песком или семенами травы для газонов в вашем гараже и (если вы уже чертовски сильны) «Honda Civic», чтобы воспользоваться ею в качестве спортивного снаряда, то вы обладаете всем необходимым для обеспечения процесса качественного роста тренировок от хороших к великолепным, в зависимости от уровня физической подготовленности и своих амбиций. Поэтому, прежде чем вы начнете тратить деньги на то, чтобы заполнить лишнюю спальню приобретенным в магазине спортивным инвентарем, давайте внимательно посмотрим вокруг и определим, чем вы уже располагаете для проведения своих тренировок.

Просмотреть материалы...

Выбор и приобретение спортивных снарядов

Несмотря на то что, за неимением соответствующих спортивных снарядов, можно успешно выполнять жим гантелей сидя, заменив их мешочками с песком, а подтягивания в висе на перекладине, воспользовавшись детским комплексом для силовых тренировок «Джангл Джим», все же мы допускаем, что вы могли приобрести эту книгу по одной из двух причин:

1. У вас есть спортивные снаряды, и вы хотите узнать, как можно с их помощью достичь лучших результатов.

2. Вы собираетесь приобрести спортивные снаряды и хотите быть уверены в том, что ваши затраты с лихвой оправдаются.

 

Просмотреть материалы...

Программы домашних силовых тренировок

Примите наш поклон, уважаемый домосед. Отныне вы - почетный адъюнкт-профессор - специалист в области проведения силовых тренировок на дому. Вы знаете свои основные группы мышц и знаете, как увеличить их объем. У вас сложилось достаточно четкое представление о видах спортивных снарядов и возможностях их применения в домашних условиях. Осталось найти решение совсем пустякового вопроса: «Как же вы собираетесь применять полученные знания?


 

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Одни тренеры настоятельно рекомендуют их, другие ссылаются на мнение тренеров, которые рекомендовали им эти спортивные снаряды. Нам нравятся эти мячи. Они позволяют разнообразить упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, бесконечно варьируя «требования» и заставляя ваши мышцы каждый раз работать по-новому. Любое упражнение становится более интересным, когда вы выполняете его на мяче, вместо того, чтобы выполнять на полу, на стуле или на скамье. Ваше тело должно мобилизовать большее количество мышц, чтобы сохранять равновесие, а если у вас имеется так называемое «силовое различие» (т. е. мышцы одной стороны тела сильнее, чем мышцы другой), то вы сможете быстро обнаружить это, когда воспользуетесь швейцарским…
Оценить
(0 голоса)
Ассортимент имеющихся в продаже гантелей достаточно разнообразен, чтобы спутать ваши финансовые планы относительно их приобретения. Вы можете купить пару ручек - стандартных или олимпийских - и «нагружать» их теми же дисками, которые вы используете для штанги. Молено обзавестись неразборными гантелями разнообразнейшего дизайна - от малопривлекательных с толстыми шестигранниками на концах, которые продаются прямо из ящиков в вашем местном магазине спорттоваров, до снарядов с резиновым покрытием и эргономичной ручкой «Hampton Eclipse*, которые выглядят так классно и великолепно, что у вас язык не повернется называть их «дурацкими железяками». И, наконец, существуют «селекторные» гантели и системы с быстро изменяющимся весом, которые стоят дорого,…
Оценить
(3 голоса)
Решение, которое вы примете при покупке штанги, может повлиять на все последующие шаги по приобретению спортивных снарядов. Прежде всего вам следует сделать выбор между стандартным и олимпийским типом отягощения. Стандартная штанга удерживает диски с отверстием в середине. На дисках для олимпийской штанги диаметр этого отверстия равен 5 см. Диски, которые вы покупаете для одного типа штанги, не подойдут для штанги другого типа. (Это напоминает несоответствие VHS-Betamax в начале 1980-х годов, за исключением того, что ни один из ныне существующих типов штанг никогда не выйдет из употребления.) Поэтому, когда вы покупаете одну из них, то ваш выбор повлияет на решение о…
Оценить
(0 голоса)
По своему опыту мы знаем, что человек, не допускающий даже мысли о том, чтобы истратить почти 1000 долларов ради выполнения силовых упражнений, приобретет не самую многофункциональную, а самую дешевую тренировочную скамью, которую ему удастся отыскать. Посмотрев на снаряд для тренинга сердечно-сосудистой системы, легко сказать: «Если я не куплю то, что мне надо, то не смогу разогнуть колени». Но посредственная скамья тоже может наносить вред вашим тренировкам. Как определить твердость скамьи? Примените правило большого пальца: если, надавив большим пальцем на середину скамьи, вы ощущаете деревянную основу, то обшивка слишком мягкая. Вполне понятно, что вы не сможете воспользоваться этим тестом, когда заказываете…
Оценить
(0 голоса)
Решить проблему экономии места можно, приобретя стойки для штанги или комплекс для силовых тренировок, которые можно купить по цене от 160 до 550 долларов (стойки для штанги обойдутся вам дешевле). Размеры основания стоек для приседаний со штангой, как правило, 45x75см. Опорная рама силового комплекса - 1x1,5 м. Вы можете расположить ее на расстоянии одного или двух футов от стены.     Название «squat гаек» (стойки для помещения штанги на определенной высоте для выполнения приседаний) не отражает должным образом многофункциональность этого спортивного снаряда, с помощью которого можно опускать или поднимать штангу, устанавливая ее на высоту, необходимую для приседаний или жима в…
Оценить
(0 голоса)
Если вы поднимаете тяжести, стоя на ковре, то у вас уже имеется покрытие, предохраняющее пол от повреждений и приглушающее звуки и шум тренировки в комнате. Однако следует решить, собираетесь ли вы уберечь ковер на случай, если когда-нибудь захотите использовать эту комнату в других целях. Защита представляет собой еще большую проблему в комнате с деревянным, покрытым плиткой или линолеумом полом. Конечно, вы можете обращаться со штангой, как со спящим младенцем, бережно опуская ее на пол после каждого подхода. Можете даже петь ей колыбельную: «Баю-баюшки-баю, мексиканскую плитку не сокрушай...» Но, тем не менее, ваша штанга не всегда будет иметь «младенческий» вес, позволяющий…
Оценить
(0 голоса)
Несмотря на наши настоятельные рекомендации поднимать тяжести без использования любого из этих аксессуаров, мы не станем возражать против их применения в том случае, если вы не можете тренироваться без них. Тренировочные пояса. Если вы посещали спортивные залы, то видели атлетов, которые надевали тренировочные пояса для выполнения всех силовых упражнений - от жима лежа до сгибания рук с нагрузкой для развития и укрепления бицепсов. Тренировочный пояс применяется в целях повышения внутрибрюшного давления, которое обеспечивает снижение нагрузки на поясницу при выполнении таких упражнений, как становые тяги, приседания, тяги штанги к поясу в наклоне, жимы штанги. Мы рекомендуем развивать и укреплять мышцы, чтобы…
Оценить
(0 голоса)
Обзаведение комплексом для силовых тренировок может развить у вас пагубную страсть к приобретательству. Раз вы уже имеете трособлочную систему для выполнения различных тяг, то, например, вы можете захотеть закупить целую дюжину различных приспособлений, которые могли бы использовать вместе с нею. Это напоминает нам реплику из комедии Стивена Райта: «Вы не можете купить все. Где бы вам удалось разместить это?» Впрочем, вот несколько полезных вещиц, для размещения которых мы заставили себя отыскать место. «Толстый» гриф. При длине 1,2 м его диаметр для олимпийской штанги составляет 5 см. Удержать штангу с грифом такой толщины становится труднее, что вынуждает вас развивать силу хватки…
Оценить
(0 голоса)
Мы уже упоминали о том, что в дополнение к вашему комплексу вы можете приобрести блочный тренажер, в котором в качестве груза можно применять диски для штанги, или тренажер с устройством, регулирующим силу сопротивления. Это отличный выбор, поскольку вам следует ориентироваться в домашних тренировках на упражнения со свободными нагрузками, а тренинг с использованием блочных тренажеров рассматривать в качестве дополнения к ним. Комплекс для силовых тренировок со свободными нагрузками вместе с блочным тренажером для тяговых упражнений займет лишь немного больше места, чем каждый из них в отдельности, и позволит вам выполнять все упражнения со штангой, плюс большинство упражнений с использованием трособлочной системы.…
Оценить
(0 голоса)
Эти тренажеры не могут сравниться по своей эффективности с тренажерами со свободными весовыми нагрузками, когда речь идет о наращивании силы и объема мышц. Хуже того, они ограничивают функциональную пользу ваших упражнений, о чем подробнее мы расскажем в главе 19, которая посвящена этой теме. Однако они превосходят тренажеры со свободными весовыми нагрузками по простоте использования, безопасности и привлекательности внешнего вида. Мы не можем не учитывать эти факторы, поскольку знаем, что гораздо легче начинать занятия силовым тренингом с выполнения упражнений на сверкающих, безопасных даже для «умственно отсталых» тренажерах, чем с поднимания груды железа, для эффективного «качания» которой надо предварительно усвоить приличный объем…
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.