Ваш дом в качестве спортивного зала

Если посмотреть на ваш дом невооруженным глазом, то его невозможно было бы перепутать со спортивным залом в клубе или в центре здоровья. Не слышно характерного рева и трубных звуков, издаваемых спортсменами-атлетами, «качающими железо». Не видно ни «химических мутантов» с невероятным объемом мускулатуры, с легкостью поднимающих отягощения, с которыми простым смертным не справиться без грузоподъемника, ни тучных красоток, усердно работающих над совершенствованием своих форм по образу и подобию топ-моделей на тренажере «бат-бластер». Впрочем, пресловутого «батбластера» у вас тоже нет.

 

Подкатегории

С чего начать?

Тем не менее, все это еще не означает, что ваше скромное жилище нельзя превратить в небольшой отличный фитнес-центр. Если у вас есть лестница, старая банкетка, прочный кофейный столик, несколько мешков с песком или семенами травы для газонов в вашем гараже и (если вы уже чертовски сильны) «Honda Civic», чтобы воспользоваться ею в качестве спортивного снаряда, то вы обладаете всем необходимым для обеспечения процесса качественного роста тренировок от хороших к великолепным, в зависимости от уровня физической подготовленности и своих амбиций. Поэтому, прежде чем вы начнете тратить деньги на то, чтобы заполнить лишнюю спальню приобретенным в магазине спортивным инвентарем, давайте внимательно посмотрим вокруг и определим, чем вы уже располагаете для проведения своих тренировок.

Просмотреть материалы...

Выбор и приобретение спортивных снарядов

Несмотря на то что, за неимением соответствующих спортивных снарядов, можно успешно выполнять жим гантелей сидя, заменив их мешочками с песком, а подтягивания в висе на перекладине, воспользовавшись детским комплексом для силовых тренировок «Джангл Джим», все же мы допускаем, что вы могли приобрести эту книгу по одной из двух причин:

1. У вас есть спортивные снаряды, и вы хотите узнать, как можно с их помощью достичь лучших результатов.

2. Вы собираетесь приобрести спортивные снаряды и хотите быть уверены в том, что ваши затраты с лихвой оправдаются.

 

Просмотреть материалы...

Программы домашних силовых тренировок

Примите наш поклон, уважаемый домосед. Отныне вы - почетный адъюнкт-профессор - специалист в области проведения силовых тренировок на дому. Вы знаете свои основные группы мышц и знаете, как увеличить их объем. У вас сложилось достаточно четкое представление о видах спортивных снарядов и возможностях их применения в домашних условиях. Осталось найти решение совсем пустякового вопроса: «Как же вы собираетесь применять полученные знания?


 

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Помимо того, что изо дня в день она помогает вам добираться до постели и обратно, ваша лестница предоставляет на ваш выбор несколько вариантов потрясающих тренировок. Поднимание на носок в положении стоя одной ногой на ступеньке. Высота ступеньки является вполне достаточной для растягивания задней группы мышц голеней и их проработки при выполнении движения с полной амплитудой. Выпад вперед. При выполнении на плоской поверхности это отличное упражнение для тренировки всех мышц нижней части тела. Если вы попробуете делать его из положения стоя на ступеньке, то это упражнение окажется еще более эффективным для укрепления мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Отжимание в положении «ноги…
Оценить
(0 голоса)
Хотя было бы замечательно иметь регулируемую по углу наклона тренировочную скамью, взглянув на которую вы не забывали бы посмотреть в 11.00 телепередачу «SportsCenter», но и обычная прочная скамейка, которая сможет выдержать ваш вес, вполне подойдет для ваших тренировок. Только убедитесь, что ее ширина составляет от 30 до 45 см, а длина достаточная, чтобы поддерживать голову, шею и туловище. Если с ее помощью вы безопасно приподнимаетесь на расстояние в несколько дюймов от пола, позволяющее свободно осуществлять движения руками и опускать локти ниже уровня туловища, то это все, что вам необходимо для выполнения жимов отягощений в положении лежа на горизонтальной скамье и…
Оценить
(1 голос)
В некоторых странах Европы все еще продолжают презирать хорошо развитую мускулатуру; она воспринимается как явный признак того, что ее обладатель является простым работягой. В Америке же, напротив, будь то ученик старших классов или удачливый представитель деловых кругов, каждый из них хочет иметь впечатляющее сочетание массы и четкости рельефа мышц. Поэтому при отсутствии штанги или гантелей имеет смысл рассмотреть, каким образом эти «чернорабочие» создают свою мощную мускулатуру, на которую смотрят свысока сухопарые представители среднего класса Швеции. Мешок с песком - это примитивный, но эффективный спортивный снаряд для тренировки. Его можно использовать вместо штанги при выполнении становых тяг, прижимать к груди при…
Оценить
(0 голоса)
Жестяные банки для краски и пластиковые кувшины для воды попали в разряд спортивных снарядов благодаря наличию у них ручек и являются гораздо более многофункциональными, чем вы могли бы себе представить. Начинающий может наполнить их водой для выполнения тяги отягощения в наклоне одной рукой и отведения рук с отягощениями до уровня плеч в положении стоя. Когда вы станете сильнее, то можно будет заменить воду песком или даже цементом. (Хотя мы не считаем, что ручка пластикового кувшина из-под молока может долго прослужить, если с ее помощью будут поднимать 6,75 кг или 9 кг цемента.) Пользуйтесь спортивными снарядами с долговременным сроком пользования, чтобы…
Оценить
(0 голоса)
С помощью ловли медицинского мяча, отскочившего от стены, можно развить силу мышц, необходимую вам для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Только выбирайте для своих тренировок стену без обшивки алюминием или защитного покрытия. Если у вас есть подпорная стенка, то вы можете использовать ее для выполнения плиометрических упражнений.
Оценить
(0 голоса)
Дети обходятся вам весьма дорого - от оплаты их пристрастий в еде и счетов ортодонтиста до фантазий типа «реального» шанса стать детективом международного класса. Но если вы купите им комплекс для силовых тренировок «Джангл Джим», то ваше денежное вложение не только окупится, но и принесет дивиденды. В зависимости от сборки и установки вы сможете использовать эти детские лестницы и «обезьяньи» перекладины для выполнения подтягиваний, отжиманий с упором сзади, подтягиваний на перекладине хватом сверху из положения лежа с опорой пятками на подставку или на швейцарский мяч и подтягивания коленей к груди в висе на перекладине широким хватом сверху.
Оценить
(0 голоса)
Тот, кто уже обладает силой и достаточным уровнем физической подготовленности, может открыть для себя чертовски замечательный способ тренировки, используя в качестве спортивного снаряда свою «Хонду» или «Тойоту». Выведите ее на дорогу возле дома и толкайте перед собой по улице, ровной или с небольшим уклоном. Для этого упражнения вам нужен партнер, поскольку кому-то нужно править рулем и быть готовым воспользоваться тормозами в случае, если вы не сможете продолжать толкать автомобиль вверх при наличии этого небольшого уклона. Если вы ищете тренировочный снаряд для того, чтобы сформировать потрясающие мышцы ног, то вы найдете его в своем гараже. Примечание. Наш юрисконсульт настаивает на обязательном…
Оценить
(0 голоса)
Если погодные условия не пугают вас, вы можете использовать свой двор в качестве тренировочной площадки для совершенствования не только скорости, быстроты и ловкости движений, но и аэробной выносливости. Челночный бег. Если ваш дворик окружен высоким забором, то выполняйте забеги на короткую дистанцию - туда и обратно, используя для обозначения ее длины игрушки ваших детей. Мы не шутим, когда говорим о высоких заборах; вы вдвое сократите количество получаемых летом приглашений на шашлыки, если позволите хоть кому-нибудь увидеть, как вы занимаетесь челночным бегом. Плиометрические упражнения. Эти прыжковые упражнения (более подробную информацию о них вы найдете в главе 15) очень эффективны для развития…
Оценить
(0 голоса)
В отношении первой цели советую проявить терпение, поскольку вы уже близки к ее достижению. Вторая часть книги полностью посвящена информации, которая должна помочь вам добиться максимальных результатов при помощи имеющихся у вас спортивных снарядов. А сейчас мы намерены оказать вам помощь в достижении второй цели, предоставив сведения о снарядах и приспособлениях, которые вы можете приобрести с учетом имеющегося у вас свободного места. Это место, как и сами вы, единственное в своем роде и замечательное. Подобно родителям, безоговорочно любящим вас, нужно культивировать в себе любовь к месту, отведенному для тренировок, даже если другим не дано оценить его очарование. Тем не менее,…
Оценить
(0 голоса)
Подтягивания в висе на перекладине или их разновидность - так называемые «chinups», когда вы дотягиваетесь подбородком чуть выше уровня перекладины, являются самыми эффективными упражнениями для развития мышц верхней части спины, обеспечивающими, помимо этого, хорошую тренировку мышц рук. Если вы можете подтянуться 10 раз подряд, то можете считать себя чертовски сильным парнем. Если вы - мастер на все руки, то сможете изготовить себе перекладину из любого материала, который выдержит ваш вес, если вы не разводите руки в стороны. Большинство парней предпочитает заплатить от 10 до 37 долларов за дешевую перекладину, которая крепится в дверном проеме. Более солидная перекладина такого типа, способная…
«ПерваяПредыдущая123СледующаяПоследняя»
Навигация
© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.