С применением стандартной штанги происходят и стандартные изменения

Оценить
(0 голоса)

Мы не говорим, что согласны с этим. Как мы уже утверждали примерно раз 117, вы можете нарастить объем мышц, поднимая любой тяжелый предмет, который пригоден для использования в качестве нагрузки. Но мы должны сказать, что если вы хотите развивать силу, прирост которой могли бы оценивать в соответствии с международными стандартами, то вам нужна олимпийская штанга: 20-килограммовая штанга с грифом длиной ,2,2 м, которая используется не только в спортивных залах каждой школы и колледжа, но и на спортивных аренах во время соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу.

С применением стандартной штанги происходят и стандартные изменения, связанные с ростом уровня физической подготовки тренирующегося. Мы никогда не проводили специальных исследований, но полагаем, что каждый, кто всерьез занимается силовыми тренировками, может рассказать о том, каким он был, когда впервые начал выполнять жимы лежа на скамье, упражняясь с дисками весом по 20 кг на обоих концах штанги (общий вес которой составлял около 60 кг), а также о дне, когда, надев по два 20-килограммовых диска на каждый конец грифа, он смог технически правильно выжать штангу весом 100 кг. Ведь в тот день им была сделана «заявка» на вступление в братство бодибилдеров. А если когда-нибудь он сможет постепенно довести вес поднимаемой штанги до 140 кг (надевая по три 20-килограммовых диска на каждый конец грифа), то заслуженно будет занимать особое место в союзе «качающих железо».

Процессы развития силы и роста мышц взаимосвязаны между собой. Поэтому постепенное увеличение тренировочного веса нагрузки позволит даже щуплому работнику прилавка достичь столь впечатляющего прироста объема мышечной массы, что женщины начнут обращать на него внимание на расстоянии 50 шагов.

Фактически единственным недостатком силового тренинга со штангой является однообразный характер движений для мышц верхней части тела. Диапазон движений в таких упражнениях ограничен, поскольку вы прекращаете перемещение штанги, когда она достигает уровня груди или плеч. Порой даже ограниченный диапазон движения при выполнении упражнения может оказаться не слишком благоприятным для ваших суставов. Мышцы плечевого пояса по своей природе подвержены травматизму. Часто заставляя их поднимать над головой тяжелый и громоздкий спортивный снаряд, можно создать себе проблему в виде хронических мышечных болей из-за микроскопических разрывов мышечных тканей в результате перетренированности.

В меньшей степени проблема однообразия движений касается упражнений со штангой для тренировки мышц нижней части тела. Приступив к ним, вы обнаружите, что во время выполнения приседаний и становых тяг ваше тело сгибается в пояснице, в коленных и тазобедренных суставах, используя их по «прямому назначению», предусмотренному самой природой. Более того, мы утверждаем, что штанга является самым лучшим спортивным снарядом для развития мышц нижней части тела, даже несмотря на то, что она занимает второе место, уступая первенство гантелям в качестве лучшего тренировочного средства для мышц верхней части тела.

Это не означает, что, тренируясь со штангой, нельзя обеспечить разнообразие при выполнении упражнений для мышц верхней части тела. В этой главе представлены несколько альтернативных вариантов, с помощью которых вы смогли бы нарастить больший объем мышечной массы и эффективнее разрабатывать суставы.

Немного о технике исполнения упражнений со штангой

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.