Немного о технике исполнения упражнений со штангой

Оценить
(0 голоса)

Способы захвата грифа штанги. Переход от пронированного (ладонями вниз) к супинированному (ладонями вверх) хвату грифа штанги изменяет угол, под которым производится проработка тренируемых мышц при поднимании штанги. И хотя нейтральный хват (ладонями внутрь) не применяется в упражнениях со штангой, мы периодически рекомендуем использовать односторонний хват, при котором все пальцы обхватывают гриф штанги с одной стороны, чем хват «в замок», при котором гриф штанги находится между большим и остальными пальцами.

Положение кистей рук при захвате грифа штанги. Хват также характеризуется расстоянием между кистями рук. Широкий хват (на две ширины плеч) производит различный тренировочный эффект по сравнению с узким хватом (уже ширины плеч) и средним хватом (на ширине плеч).

Положение тела. Выполняя то же движение из другого положения, вы прорабатываете различные части тренируемых мышц. Наиболее распространенным примером является жим штанги лежа, который вы можете выполнять в горизонтальном или наклонном положении. (Конечно, вы можете выполнять упражнения из этих положений и с другими видами нагрузок.)

Положение штанги. Некоторые упражнения отличаются друг от друга только положением штанги. Например, в обоих вариантах упражнения «солдатский» жим и жим штанги из-за головы стоя» при выжимании штанги выше головы задействованы мышцы плечевого пояса и трицепсы. При выполнении «жима штанги из-за головы стоя плечевые суставы оказываются в очень невыгодном положении с точки зрения биомеханики. Попросту говоря, для некоторых положение может оказаться не только неудобным, но и болезненным. Во многих фитнес-центрах зашли настолько далеко, что включили жим штанги из-за головы стоя в список упражнений, имеющих медицинские противопоказания. Мы предлагаем вам попробовать выполнить это упражнение, чтобы узнать, стоит ли включать его в свою тренировочную программу. Если оно причиняет боль, то избегайте его. При выборе упражнений это относится и к любому другому положению штанги.

Проработка тренируемых мышц под различными углами. Периодически вы можете изменять не только положение штанги, но и способ выполнения упражнения для достижения различного тренировочного эффекта. Например, при выполнении жима штанги лежа на скамье можно опускать груз не над серединой груди, а над ключицами. Но при проработке тренируемых мышц под различными углами не все достигают одинаковых результатов. Поэтому вам следует попробовать все способы выполнения, чтобы выбрать для себя те упражнения, которые могут «творить чудеса », а не причинять вред. Если во время выполнения упражнения вы испытываете боль, то не следует делать его. Независимо от ограничений, которые вы должны соблюдать, мы можем дать вам следующие две гарантии: тренировки со штангой полезны для всех и прирост объема мышц, которого вы достигните в результате этих тренировок, будет заметен при взгляде на вас под любым углом.

И еще несколько слов о штанге. Несмотря на то что в главе 4 было подробно рассказано обо всех возможных вариантах выбора этого спортивного снаряда, в этой главе мы позволим себе предположить, что вы остановились на олимпийской штанге с грифом 2,2 м и приобрели достаточное количество дисков для выполнения упражнений с максимальным весом. Далее нами допускается, что у вас есть либо скамья с выдвижными стойками для установки штанги на необходимую высоту (станок для жима лежа), либо стойки для помещения штанги на определенную высоту (для выполнения приседаний и других упражнений со штангой).

Кроме того, мы собираемся представить вам некоторые упражнения, для выполнения которых применяется гнутый гриф EZ. Для того чтобы вам не пришлось снова обращаться к главе 4, напоминаем, что гриф EZ специально согнут W-образно для удобства проработки бицепсов и трицепсов. Он используется при выполнении многих упражнений для развития мышц верхних конечностей. При желании вы можете приобрести этот полезный спортивный снаряд для своего домашнего спортзала.


С применением стандартной штанги происходят и стандартные изменения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.