Упражнения со штангой для задней группы мышц голеней

Оценить
(0 голоса)
■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на край скамьи и поставьте носки ног на подставку (деревянный брусок или пару телефонных справочников), находящуюся на расстоянии примерно 30 см перед вами. Положите на колени полотенце или футболку, опустите на них гриф и удерживайте его руками. Держите туловище прямо и опустите пятки, свешивающиеся с края подставки, максимально низко. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимитесь на носки как можно выше. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения, затем вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Для этого упражнения необходим навык удержания равновесия, поскольку у вас нет возможности держаться свободной рукой за опору. Положив легкую штангу на плечи, встаньте носками ступней на низкую подставку так, чтобы ваши пятки свешивались с ее края. Поднимаясь как можно выше на носки, держите туловище выпрямленным и ноги прямыми (лишь слегка согнутыми в коленях). □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опустите пятки как можно ниже уровня подставки. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.  

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.