Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте спиной на горизонтальную скамью и возьмите штангу хватом сверху «в замок», достаточно узким (чуть уже ширины плеч), чтобы сместить акцент с проработки мышц груди на трицепсы, но не настолько узким, чтобы увеличить нагрузку на лучезапястные и локтевые суставы. На выпрямленных руках держите штангу над плечами.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки, медленно опускайте штангу, пока гриф почти не коснется груди. Зафиксируйте положение, затем медленно выжмите снаряд вверх в исходное положение.

Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги узким хватом, лежа на наклонной скамье головой вниз

Это упражнение имитирует движение, выполняемое в упражнении, - «отжимание руками на тренажере» (для мышц грудной клетки, плечевого пояса и трицепсов).

Французский жим сидя
Французский жим штанги с грифом EZ, сидя на швейцарском мяче
Выпрямление в локтях рук со штангой лежа
Выпрямление в локтях рук со штангой с грифом EZ, лежа на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.