Выпрямление в локтях рук со штангой лежа

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу узким (чуть уже ширины плеч) хватом сверху «в замок». Лягте спиной на горизонтальную скамью и держите штангу на прямых руках на уровне глаз. В этом положении плечи не перпендикулярны туловищу, и угол их наклона позволяет в большей степени нагрузить трицепсы (поскольку они предварительно растянуты в исходном положении) и снизить нагрузку на локтевые суставы.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, опускайте штангу, почти касаясь ею головы. Зафиксируйте положение, затем верните снаряд в исходное положение. Плечи следует удерживать неподвижными на протяжении всего упражнения.

Выпрямление в локтях рук со штангой лежа

 

Выпрямление в локтях рук со штангой с грифом EZ лежа

Мы настоятельно рекомендуем вам использовать штангу со специальным грифом EZ для снижения нагрузки на лучезапястные суставы.

 

Выпрямление в локтях рук со штангой лежа головой вниз на наклонной скамье

Вместо горизонтальной скамьи используйте наклонную, лежа на ней головой вниз, чтобы увеличить нагрузку на трицепсы.

 

Выпрямление в локтях рук со штангой с грифом EZ, лежа на швейцарском мяче
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье
Французский жим сидя
Французский жим штанги с грифом EZ, сидя на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.