Упражнения со штангой для трицепсов

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу узким (чуть уже ширины плеч) хватом сверху «в замок». Лягте спиной на горизонтальную скамью и держите штангу на прямых руках на уровне глаз. В этом положении плечи не перпендикулярны туловищу, и угол их наклона позволяет в большей степени нагрузить трицепсы (поскольку они предварительно растянуты в исходном положении) и снизить нагрузку на локтевые суставы. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, опускайте штангу, почти касаясь ею головы. Зафиксируйте положение, затем верните снаряд в исходное положение. Плечи следует удерживать неподвижными на протяжении всего упражнения.   Выпрямление в локтях рук со штангой с грифом EZ лежа Мы настоятельно…
Оценить
(0 голоса)
Для выполнения этого упражнения, нагружающего трицепсы, используйте штангу с грифом EZ, лежа на швейцарском мяче так, чтобы на нем располагались только голова, шея и плечи. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра параллельны полу, ступни на ширине плеч.     Выпрямление в локтях рук со штангой, лежа на наклонной скамье головой вверх Если вы пытаетесь развивать силу трицепсов для совершенствования в выполнении штанги лежа, то этот альтернативный вариант упражнения будет для вас интересен. Он вызовет несколько странные ощущения и может оказаться довольно жестким для локтевых суставов, но после нескольких тренировок вы почувствуете (и увидите) заметную разницу силе и объеме…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте спиной на горизонтальную скамью и возьмите штангу хватом сверху «в замок», достаточно узким (чуть уже ширины плеч), чтобы сместить акцент с проработки мышц груди на трицепсы, но не настолько узким, чтобы увеличить нагрузку на лучезапястные и локтевые суставы. На выпрямленных руках держите штангу над плечами. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки, медленно опускайте штангу, пока гриф почти не коснется груди. Зафиксируйте положение, затем медленно выжмите снаряд вверх в исходное положение. Жим штанги узким хватом, лежа на наклонной скамье головой вниз Это упражнение имитирует движение, выполняемое в упражнении, - «отжимание руками на тренажере» (для мышц грудной клетки, плечевого…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу узким (чуть уже ширины плеч) хватом сверху «в замок». Встаньте прямо или сядьте на край скамьи. Поднимите штангу над головой и держите ее вертикально на слегка согнутых в локтях руках. Плечи держать близ головы. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Согните руки в локтях и медленно опустите штангу назад за голову. Прекратите движение, как только предплечья опустятся чуть ниже положения, параллельного полу. Зафиксируйте положение, затем медленно возвратите штангу в исходное положение. Удерживайте плечи неподвижными на протяжении всего упражнения.  
Оценить
(0 голоса)
Предпочтительнее использовать штангу со специальным W-образно согнутым, чем с обычным прямым грифом, когда вы выполняете стандартный французский жим сидя на швейцарском мяче.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.