■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Наденьте на гриф штанги пару маленьких дисков (весом 1 кг или 2,25 кг). Встаньте коленями на тренировочный мат или полотенце и расположите плечи над грифом штанги. Возьмитесь за гриф средним (на ширине плеч) хватом сверху. Поднимите таз вверх. Округлите и удерживайте спину в положении, позволяющем при ее выпрямлении принять более нейтральную позицию, когда вы будете выполнять упражнение.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Перекатите штангу перед собой, не сдвигая колени с места, в то время как ваши бедра, туловище и руки перемещаются вперед. Держа штангу вытянутыми руками, продвигайтесь как можно дальше вперед, сохраняя спину прямой и не касаясь пола другими частями тела за исключением коленей. Зафиксируйте положение в крайней точке движения на мгновение. Затем, при возвращении в исходное положение, откатывая штангу назад, сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса. штанги перед собой в положении стоя в наклоне

Если вы достаточно сильны, то выполняйте это упражнение в положении стоя в наклоне и поднимаясь на носки, а не в упоре на коленях.