Тяга штанги к животу в наклоне хватом сверху

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях под углом в 15-30°. При наклоне вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах, держите туловище прямо и слегка прогните спину. Старайтесь держать туловище параллельно полу. Возьмитесь за штангу односторонним (все пальцы обхватывают гриф с одной стороны) хватом сверху; кисти на расстоянии чуть больше ширины плеч. Поднимите ее с пола и держите прямыми руками.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Расправьте плечи и начинайте выполнять тягу штанги вверх к нижней части грудины. (Представьте себе, что в этом движении участвуют руки; в противном случае вы воспользуетесь ими как «первичными» двигателями, оставив меньше работы мышцам средней части спины.) Зафиксируйте положение, когда гриф штанги коснется верхней части живота. Медленно опустите снаряд в исходное положение. Старайтесь сохранять положение туловища неизменным на протяжении всего упражнения. (Слегка согнутые в коленях ноги обеспечивают поддержку туловища, необходимую для сохранения позы.)

Тяга штанги к животу в наклоне хватом сверху

 

Тяга штанги к животу в наклоне хватом снизу
«Пуловер»
Тяга одного конца грифа штанги
«Пулловер» с грифом EZ, лежа спиной на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.