Тяга одного конца грифа штанги

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Обернув старым полотенцем один конец грифа, установите его в угол. Если у вас есть что-нибудь тяжелое (гантель или мешок с песком), чтобы обеспечить неподвижность грифа, то используйте его. Прежде чем надеть диск на другой конец грифа, оберните вокруг него полотенце. (Треугольная рукоятка для выполнения тяг на блочном тренажере больше подходит для этой цели.) Затем наденьте на верхний конец грифа 11,25-килограммовые или более легкие диски - диски большего размера ограничат амплитуду движения. Встаньте спиной к углу, в котором зафиксирован гриф, и широко расставьте ноги, поместив гриф между ними. Возьмитесь за концы полотенца или рукоятку тренажера нейтральным хватом. Примите исходное положение для выполнения тяг в наклоне стоя, наклонясь чуть меньше, и прижмите локти к туловищу.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните конец грифа вверх до тех пор, пока кисти рук не коснутся живота. Зафиксируйте положение, затем медленно опустите снаряд в исходное положение. На протяжении всего упражнения держите ноги согнутыми в коленях, спину - слегка прогнутой, а локти - прижатыми к туловищу.

 

«Пулловер» с грифом EZ

Вы можете делать это упражнение с использованием гнутого грифа EZ, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.

 

«Пулловер» с грифом EZ, лежа спиной на швейцарском мяче
Тяга штанги к животу в наклоне хватом сверху
Тяга штанги к животу в наклоне хватом снизу
«Пуловер»

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.