Упражнения со штангой для мышц верхней части спины

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях под углом в 15-30°. При наклоне вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах, держите туловище прямо и слегка прогните спину. Старайтесь держать туловище параллельно полу. Возьмитесь за штангу односторонним (все пальцы обхватывают гриф с одной стороны) хватом сверху; кисти на расстоянии чуть больше ширины плеч. Поднимите ее с пола и держите прямыми руками. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Расправьте плечи и начинайте выполнять тягу штанги вверх к нижней части грудины. (Представьте себе, что в этом движении участвуют руки; в противном случае вы воспользуетесь ими как «первичными» двигателями, оставив меньше работы…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Этот вид тяги обеспечивает бицепсам более сильную позицию, позволяя им существенно помогать при выполнении упражнения. Это значит, что вы можете изначально использовать немного больший вес по сравнению с весом, который вы применяете при выполнении тяги штанги в наклоне хватом сверху с пронированными ладонями. Примите ту же стойку, но держите штангу строго на уровне плеч хватом снизу «в замок» (гриф находится между большим и остальными пальцами). □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Подтяните штангу к животу, зафиксируйте положение, затем опустите снаряд в исходное положение.      
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Расположите штангу на полу перпендикулярно скамье. Лягте спиной на скамью так, чтобы штанга находилась под головой. Ступни прижмите к полу или поставьте на скамью. Потянитесь руками назад и возьмитесь за гриф хватом сверху «в замок» (гриф между большим и остальными пальцами); расстояние между руками чуть меньше ширины плеч. Поднимите штангу над верхней частью груди слегка согнутыми в локтях руками. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опускайте штангу назад за голову до тех пор, пока руки не будут располагаться на одной линии с шеей. Зафиксируйте положение, затем поднимите штангу над верхней частью груди, возвращая снаряд в исходное положение. Держите руки слегка…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Обернув старым полотенцем один конец грифа, установите его в угол. Если у вас есть что-нибудь тяжелое (гантель или мешок с песком), чтобы обеспечить неподвижность грифа, то используйте его. Прежде чем надеть диск на другой конец грифа, оберните вокруг него полотенце. (Треугольная рукоятка для выполнения тяг на блочном тренажере больше подходит для этой цели.) Затем наденьте на верхний конец грифа 11,25-килограммовые или более легкие диски - диски большего размера ограничат амплитуду движения. Встаньте спиной к углу, в котором зафиксирован гриф, и широко расставьте ноги, поместив гриф между ними. Возьмитесь за концы полотенца или рукоятку тренажера нейтральным хватом. Примите…
Оценить
(0 голоса)
Держа в руках штангу с гнутым грифом EZ, лягте на швейцарский мяч так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины находились на нем. Поднимите бедра вверх параллельно полу и.согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите штангу прямыми руками над грудью. Из этого положения выполняйте стандартные «пулловеры», не позволяя бедрам опускаться ниже уровня мяча.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.