Упражнения со штангой для мышц средней части тела

Вероятно, вы уже догадались, что упражнения со штангой не предназначены непосредственно для тренировки мышц брюшного пресса. Начинающим следует обратиться к программам силовых тренировок с нагрузками для развития мышц живота, которые представлены в главе 6. Тренирующиеся среднего и продвинутого уровня физической подготовки могут дополнить свои программы силовых тренировок со штангой выполнением 1 или 2 подходов из 8- 12 повторов следующих упражнений.

 

Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Наденьте на гриф штанги пару маленьких дисков (весом 1 кг или 2,25 кг). Встаньте коленями на тренировочный мат или полотенце и расположите плечи над грифом штанги. Возьмитесь за гриф средним (на ширине плеч) хватом сверху. Поднимите таз вверх. Округлите и удерживайте спину в положении, позволяющем при ее выпрямлении принять более нейтральную позицию, когда вы будете выполнять упражнение. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Перекатите штангу перед собой, не сдвигая колени с места, в то время как ваши бедра, туловище и руки перемещаются вперед. Держа штангу вытянутыми руками, продвигайтесь как можно дальше вперед, сохраняя спину прямой и не касаясь пола другими…
Оценить
(0 голоса)
■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Наденьте легкий диск на один конец грифа штанги. Другой конец грифа оберните полотенцем и установите в углу комнаты, где вы проводите тренировку. Стоя лицом к концу грифа с диском, обхватите этот конец руками (перед диском!) и удерживайте его перед собой. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Одновременно поверните ступни и туловище, опуская в направлении вашей недоминирующей стороны тела верхний конец грифа, чтобы он оказался над коленом недоминирующей ноги. Ощутите работу мышц туловища, когда вы поднимаете гриф вверх, а затем опускаете его вниз в направлении другого колена. Это считается одним повтором. Примечание. Убедитесь, что ваша обувь позволяет плавно и беспрепятственно поворачиваться…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.