Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Штангу с обычным грифом (хотя лучше использовать с грифом EZ) возьмите хватом сверху и опуститесь на колени перед горизонтальной скамьей. Обопритесь предплечьями о скамью так, чтобы кисти, удерживающие штангу, свисали с ее края. Опустите штангу как можно ниже.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимите штангу, согнув руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе.

Сгибание рук  в запястьях хватом штанги сверху

 

 

 

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Взявшись за гриф хватом сверху, держите ее в опущенных руках за спиной, как если бы вы собирались выполнять поднимание плеч, стоя со штангой в руках за спиной, описание которого дано на странице 179. Удерживайте гриф кончиками пальцев.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сожмите пальцы в кулаки и сгибайте руки в запястьях, поднимая кулаки вверх в направлении предплечий. Зафиксируйте положение, затем, разжимая кулаки, позвольте грифу скатиться к кончикам пальцев. (Очевидно, что в этом упражнении вам следует использовать легкий вес штанги. В противном случае штанга, скатившись с пальцев, упадет на пол.)

Сгибание рук  в запястьях хватом штанги сверху


Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.