Упражнения со штангой для мышц предплечий

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу хватом снизу, расположив руки на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Сядьте верхом на горизонтальную скамью. Обопритесь наружной поверхностью предплечий на скамью так, чтобы кисти, удерживающие штангу, свисали с ее края. Держите спину прямо. Согните руки в запястьях от себя, позволяя грифу перекатиться по ладоням к кончикам пальцев. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сжимая пальцы в кулаки, одновременно сгибайте руки в запястьях на себя, в направлении бицепсов. Зафиксируйте положение, затем, изменив направление движения, позвольте грифу опять перекатиться к кончикам пальцев.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Штангу с обычным грифом (хотя лучше использовать с грифом EZ) возьмите хватом сверху и опуститесь на колени перед горизонтальной скамьей. Обопритесь предплечьями о скамью так, чтобы кисти, удерживающие штангу, свисали с ее края. Опустите штангу как можно ниже. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимите штангу, согнув руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе.       ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Взявшись за гриф хватом сверху, держите ее в опущенных руках за спиной, как если бы вы собирались выполнять поднимание плеч, стоя со штангой в руках за спиной, описание которого дано на странице 179. Удерживайте гриф кончиками пальцев. □ ВЫПОЛНЕНИЕ…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.