Жим штанги из-за головы

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь за гриф штанги таким же хватом, как и для выполнения «солдатского» жима, но расположите снаряд за головой (не допуская ее касания) поперек верхней части спины, у основания шеи.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выжмите штангу над головой, выпрямляя руки. Зафиксируйте положение, затем медленно возвратите снаряд в исходное положение, не позволяя ему отклоняться назад.

Примечание. Это упражнение относится к числу тех, которые в наши дни многие специалисты не рекомендуют выполнять из-за «стрессовой» нагрузки на плечи. Как уже отмечалось ранее, любой вид жима штанги выше уровня головы - с груди или из-за головы - может оказаться болезненным для некоторых тренирующихся. Другие могут выполнять все варианты жима штанги стоя, не испытывая болевых ощущений. Мы советуем вначале применять легкие веса, пока тело не адаптируется к этому упражнению. Во время выполнения жима выше уровня головы вы не должны ощущать дискомфорт. Если выжимание штанги вызывает ощущение, будто происходит разрыв в плечевых суставах, то это упражнение вам не подходит.

Жим штанги из-за головы

 

Жим штанги из-за головы сидя

Делайте то же самое упражнение в положении сидя, не используя опоры для спины.

Подъем штанги перед собой
Отожим штанги на длину рук вперед стоя
Подъем штанги перед собой до груди
Толчок штанги
Поднимание плеч, стоя со штангой в руках

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.