Толчок штанги

Оценить
(0 голоса)

■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Возьмите более тяжелую штангу, чем ту, которую вы использовали бы для выполнения традиционных вариантов жима штанги, и поднимите ее к ключицам. При этом соприкасаться с передними отделами дельтовидных мышц должны тыльные части ладоней, а не гриф штанги. Держите руки ближе к туловищу.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Затем сразу же, одновременно с выпрямлением ног в коленных суставах и вставанием на носки произведите толчок штанги вверх от груди на прямые руки. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

Толчок штанги

 

Толчок штанги с подседом

Выполняется так же, как и описанное выше упражнение, но подсед под штангу производится способом «разножка» (вынося одну ногу вперед), когда штанга движется вверх толчком от груди на прямые руки. Сделайте шаг назад, опуская штангу. Выполняйте шаг вперед ногами поочередно в каждом повторе или подходе.

Поднимание плеч, стоя со штангой в руках
Поднимание плеч, стоя со штангой в руках над головой
Тяга штанги до груди стоя
«Солдатский» жим
«Солдатский» жим сидя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.