Поднимание плеч, стоя со штангой в руках

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Это упражнение выполняется для разминки, и в нем следует использовать штангу с очень легким весом (или гриф без дисков). Примите в качестве исходного заключительное положение при выполнении сгибания рук со штангой в положении стоя: держите штангу на уровне груди хватом сверху, предплечья опущены вниз, плечи параллельны полу.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сохраняя плечи в горизонтальном положении, поднимайте предплечья, пока они не займут вертикальное (или почти вертикальное) положение. Выжмите штангу выше головы, не разгибая полностью руки в локтевых суставах. Зафиксируйте положение, затем, сгибая руки в локтях, опустите штангу вниз так, чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья подняты вертикально. Опуская предплечья вниз, вернитесь в исходное положение.

Поднимание плеч, стоя со штангой в руках

Поднимание плеч, стоя со штангой в руках за спиной

Используйте тот же хват грифа и выполняйте то же движение, но штангу в опущенных руках следует держать за спиной.

Поднимание плеч, стоя со штангой в руках над головой
Тяга штанги до груди стоя
«Солдатский» жим
«Солдатский» жим сидя
Жим штанги из-за головы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.