Подъем штанги перед собой

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч хватом сверху «в замок». Поставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях под углом около 30°. Слегка согнитесь и наклонитесь вперед, чтобы штанга в опущенных руках располагалась чуть ниже уровня коленей.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Это упражнение, состоящее из ряда последовательных движений, следует выполнять быстро и мощно. Сначала согните ноги в коленях, словно готовитесь к прыжку. Затем быстро измените направление движения, как если бы вы «в прыжке» пытались поднять штангу над плечами. Встав на носки,   подтяните   плечи вверх. С помощью резкого толчкового усилия, создаваемого работой ног и передаваемого через туловище на штангу, как можно быстрее поднимайте штангу вверх вдоль туловища к плечам. В завершение, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, подсядьте под штангу и зафиксируйте ее над плечами. Гриф скатится по ладоням к пальцам, ладони согнуты в запястьях назад. Плечи следует держать перед туловищем параллельно полу. Быстро вернитесь в исходное, положение. Тренировочный эффект от этого упражнения сводится к минимальному при остановке движения и медленном опускании штанги. Работайте над повышением уровня своей спортивной формы, тренируясь в течение нескольких недель с легкими весами, прежде чем попытаетесь делать это упражнение с более тяжелым весом. Вы почувствуете, что овладели техникой выполнения, когда в каждом повторе штанга будет занимать правильное положение относительно плеч.

Подъем штанги перед собой

 

Подъем штанги перед собой

 

Подъем штанги перед собой

 

Поднимание штанги перед собой в положении лежа на наклонной скамье

Выполняйте то же движение в положении лежа на наклонной скамье (угол наклона - 75°). Упражнение выполняется по сокращенной амплитуде, но делать его будет намного труднее.

Отожим штанги на длину рук вперед стоя
Подъем штанги перед собой до груди
Толчок штанги
Поднимание плеч, стоя со штангой в руках
Поднимание плеч, стоя со штангой в руках над головой

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.