Подъем штанги перед собой до груди

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь за гнутый гриф EZ штанги хватом сверху «в замок» на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в опущенных вниз руках перед собой. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Сгибая тело в тазобедренных суставах, слегка наклонитесь вперед (во избежание отклонения туловища назад при подъеме штанги). Втяните живот и напрягите все мышцы верхней части тела. Слегка согните руки в локтевых суставах.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимайте штангу перед собой, пока руки не будут параллельны полу. Зафиксируйте это положение, затем возвращайтесь в исходное положение. Примечание. Не стоит делать это упражнение без определенной цели. Если вы выполняете его для улучшения спортивной формы в целом, то в этом случае оно не является очень полезным и необходимым, поскольку основательно нагружает передние отделы дельтовидных мышц. Если же вы пытаетесь выполнять жим штанги лежа на скамье с более тяжелым весом, но ваших усилий хватает лишь для «полпути», то это упражнение поможет вам развить силу мышц плечевого пояса, чтобы преодолеть возникшие затруднения.

Подъем штанги перед собой до груди

 

Толчок штанги
Поднимание плеч, стоя со штангой в руках
Поднимание плеч, стоя со штангой в руках над головой
Тяга штанги до груди стоя
«Солдатский» жим

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.