Жим штанги

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Ложитесь на скамью так, чтобы голова, туловище и бедра располагались на ней. Ноги согнуты в коленях и опущены вниз; ступни широко расставлены и прижаты к полу. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху «в замок». Расстояние между руками чуть больше ширины плеч. Снимите штангу со стоек и держите ее над ключицами.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно, контролируя движение, опускайте штангу вниз, пока гриф почти не будет касаться вашей груди. Затем медленно выжмите штангу вверх в исходное положение, отводя ее чуть назад. Не разгибая руки, оставьте их слегка согнутыми в локтях. Держите плечи расправленными.

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье с поднятыми вверх ногами
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги хватом снизу, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги хватом снизу, лежа на горизонтальной скамье с изменением угла

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.