Жим штанги хватом снизу, лежа на горизонтальной скамье с изменением угла

Оценить
(0 голоса)

Если вы опускаете гриф штанги в направлении шеи, то ваши руки сгибаются в локтях и опускаются в стороны. Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы плеч.

Жим штанги хватом снизу, лежа на горизонтальной скамье с изменением угла

 

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте спиной на наклонную скамью и, опустив ноги ниже колен с ее края, закрепите стопы за цилиндрическим роликом для опоры. Возьмите штангу хватом сверху «в замок» (гриф между большим и остальными пальцами), расположив руки на расстоянии чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу вверх над нижней частью груди.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки, медленно опускайте гриф к ключицам и, прекратив движение на расстоянии 2,5-5 см от них, без паузы выжимайте штангу вверх в исходное положение.

Жим штанги хватом снизу, лежа на горизонтальной скамье с изменением угла

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Если ваша скамья регулируется по углу наклона, то установите ее под углом от 10 до 30° для проработки мышц верхней части груди. (При большем угле наклона акцентируется проработка дельтовидных мышц.) Лягте спиной на скамью, плотно прижав голову, туловище и бедра к ее поверхности, ступни поставьте на пол. Используйте хват шире плеч ладонями вниз «в замок», когда гриф находится между большим и остальными пальцами, чтобы держать штангу в вытянутых руках над подбородком.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно, контролируемым движением опустите штангу к ключицам и удерживайте гриф на расстоянии одного-двух дюймов от них. Затем медленно выжмите штангу вверх, отводя ее чуть назад, чтобы вернуть в исходное положение над подбородком.


Подробнее в этой категории: « Жим штанги
Жим штанги
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье с поднятыми вверх ногами
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги хватом снизу, лежа на горизонтальной скамье

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.