Упражнения со штангой для мышц груди

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Ложитесь на скамью так, чтобы голова, туловище и бедра располагались на ней. Ноги согнуты в коленях и опущены вниз; ступни широко расставлены и прижаты к полу. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху «в замок». Расстояние между руками чуть больше ширины плеч. Снимите штангу со стоек и держите ее над ключицами. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно, контролируя движение, опускайте штангу вниз, пока гриф почти не будет касаться вашей груди. Затем медленно выжмите штангу вверх в исходное положение, отводя ее чуть назад. Не разгибая руки, оставьте их слегка согнутыми в локтях. Держите плечи расправленными.
Оценить
(2 голоса)
Если вы испытываете дискомфорт при выполнении упражнения из-за проблем с поясницей, то поставьте ступни ног на скамейку или держите их приподнятыми. Даже если вы не подвержены хроническим болям в пояснице, все равно попробуйте выполнить этот забавный вариант; вам потребуется уделять больше внимания балансированию и придется постоянно сохранять напряжение мышц брюшного пресса на протяжении выполнения всего упражнения.  
Оценить
(0 голоса)
Возьмитесь за гриф штанги хватом уже ширины плеч - расстояние между руками не более 20 см - для проработки трицепсов. Чем меньше расстояние между руками, тем больший объем нагрузки приходится на запястья. Тренирующиеся продвинутого уровня могут выполнять это упражнение на наклонной скамье головой вниз, чтобы нагрузить мышцы груди.
Оценить
(0 голоса)
Широкий хват штанги - на две ширины плеч - способствует изолированной проработке мышц груди. Амплитуда движения при выжимании штанги будет короче, и поэтому вами в большей степени используются мышцы плечевого пояса, чем трицепсы. Это упражнение также очень эффективно при выполнении на наклонной скамье головой вверх.  
Оценить
(0 голоса)
Возьмитесь за гриф штанги средним (на ширине плеч) хватом снизу. Этот вариант упражнения нацелен на проработку передних отделов дельтовидных мышц и трицепсов.
Оценить
(0 голоса)
Если вы опускаете гриф штанги в направлении шеи, то ваши руки сгибаются в локтях и опускаются в стороны. Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы плеч.   ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте спиной на наклонную скамью и, опустив ноги ниже колен с ее края, закрепите стопы за цилиндрическим роликом для опоры. Возьмите штангу хватом сверху «в замок» (гриф между большим и остальными пальцами), расположив руки на расстоянии чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу вверх над нижней частью груди. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки, медленно опускайте гриф к ключицам и, прекратив движение на расстоянии 2,5-5 см от них, без паузы выжимайте штангу вверх…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.