Упражнения со штангой для мышц груди и верхней части спины

Жимы и тяги штанги, представленные в этом разделе, очень эффективны для развития мышц верхней части туловища. Начинающим следует выполнять 1 или 2 подхода по 8-10 повторов двух видов упражнения «жим штанги лежа». Упражнения для верхней части спины - «тяги штанги» и «пулловер» - не слишком благоприятны для начинающих, а тяги штанги трудны для любого, кто имеет проблемы с поясницей. Если вы можете выполнять тягу штанги, то делайте по 2 или 3 подхода от 8, до 10 повторов в каждом из двух видов этого упражнения.

Тренирующиеся со средним уровнем физической подготовки могут делать от 2 до 4 подходов по 6-10 повторов в каждом из двух видов жимов, двух видов тяг и при выполнении «пулловера». «Штангисты» продвинутого уровня могут выбрать те же комбинации упражнений, но выполнять от 3 до 5 подходов по 4-8 повторов в каждом.

 

Оценить
(0 голоса)
Держа в руках штангу с гнутым грифом EZ, лягте на швейцарский мяч так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины находились на нем. Поднимите бедра вверх параллельно полу и.согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите штангу прямыми руками над грудью. Из этого положения выполняйте стандартные «пулловеры», не позволяя бедрам опускаться ниже уровня мяча.
«ПерваяПредыдущая12СледующаяПоследняя»
Навигация

Авторизация



© 2020 www.bodybildings.ru. Все права защищены.