Выпад вперед одной ногой со штангой на плечах

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо со штангой на плечах, ноги на ширине плеч.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сделайте большой шаг вперед недоминирующей ногой и опуститесь на ней в присед. Когда бедро опорной ноги будет располагаться параллельно полу, а колено - перпендикулярно стопе, «взрывным» усилием разогнув эту ногу, вернитесь в исходное положение.

Выпад вперед одной ногой со штангой на плечах

Выпады со сменой ног и перемещением вперед со штангой на плечах

Вместо того чтобы с помощью «взрывного» усилия опорной ноги возвращаться в исходное положение, вынесите вперед ногу, находившуюся сзади, чтобы занять исходное положение на несколько сантиметров впереди относительного того места, с которого вы начинали выполнять упражнение. Следующий выпад делайте другой ногой. Продолжайте поочередно делать выпады ногами и перемещаться по комнате вперед.

 

Выпад одной ногой под углом 45° со штангой на плечах

Прорабатывайте в большей степени внутренние области бедер, делая шаг вперед под углом 45° относительно туловища при выполнении выпада. Убедитесь, что носок ноги строго развернут в том направлении, в котором вы делаете шаг, а колено опорной ноги находится над пальцами ступни.

Выпад вперед одной ногой со штангой на плечах

Подробнее в этой категории: Приседание со штангой на плечах »
Приседание со штангой на плечах
Приседание со штангой на груди
Приседание со штангой над головой
Приседание со штангой за спиной
Приседание со штангой на плечах на одной ноге

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.