Приседание со штангой над головой

Оценить
(1 голос)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Выполнению этого упражнения нужно учиться долго: оно требует не только умения сохранять равновесие, но и большой силы и эластичности мышц -спины и плечевого пояса. Прежде чем пробовать это упражнение с тяжелым весом, следует освоить технику его выполнения сначала с палкой, затем со стандартным грифом (если он у вас есть) или грифом EZ, а потом с грифом олимпийской штанги без дисков. Возьмите гриф хватом сверху «в замок» чуть шире плеч и выжмите его вверх на длину рук над головой. Разогните руки в локтевых суставах и оттяните плечи назад так, чтобы они оказались возле головы. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Держите туловище прямо, с естественным прогибом в пояснице.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно опускайтесь в присед до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, затем энергично выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Приседание со штангой над головой

 

Приседание со штангой за спиной
Приседание со штангой на плечах на одной ноге
Приседание со штангой с прыжком при выпрямлении
Перекаты с ноги на ногу со штангой на плечах
Выпад вперед одной ногой со штангой на плечах

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.