Приседание со штангой на плечах

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Установите штангу на специальных стойках для выполнения приседаний на такой высоте, чтобы можно было, слегка согнув ноги в коленях при подходе под нее, снять штангу со стоек и положить на плечи. (Вы же не хотите, чтобы пришлось поднимать штангу, возвращая ее обратно на стойки после завершения выполнения повторений первого подхода, - вам может оказаться не по силам дотянуться до них.) Расположитесь под штангой так, чтобы ее гриф лежал не у основания шеи, а на задней поверхности плеч и трапециевидных мышцах. (Когда вы расправите плечи, трапециевидные мышцы создадут отличную опору для грифа штанги. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений. В противном случае боль является верным признаком того, что вы делаете что-то неправильно.) Возьмите гриф широким хватом сверху и выпрямите ноги, чтобы снять штангу со стоек. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Начиная сгибать ноги в тазобедренных, а не в коленных суставах, опускайтесь в присед так, словно собираетесь сесть на стул, стоящий позади вас. В самой нижней точке амплитуды движения, когда бедра будут параллельны полу, зафиксируйте положение. Затем энергично разогните ноги и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения приседания колени должны находится на одной линии со ступнями - они не должны смещаться в стороны и подвергаться чрезмерной нагрузке.

Приседание со штангой на плечах

 

Приседание со штангой на плечах, стоя пятками на деревянном бруске

Если вы только начинаете осваивать приседания со штангой, то вам будет трудно не отрывать пятки от пола, где они должны находиться при выполнении упражнения. Единственное решение этой проблемы сводится к достижению большей эластичности мышц. А пока вы будете развивать это качество, можно компенсировать его нехватку, поместив под пятки деревянный брусок или небольшой диск, а то и два диска от штанги.

Приседание со штангой на груди
Приседание со штангой над головой
Приседание со штангой за спиной
Приседание со штангой на плечах на одной ноге
Приседание со штангой с прыжком при выпрямлении

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.