Приседание со штангой на груди

Оценить
(0 голоса)

Приседание со штангой на груди

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Эта версия упражнения в большей степени нагружает квадрицепсы, чем приседание со штангой на плечах. Поэтому используйте более легкий вес штанги. Возьмите гриф хватом сверху на ширине плеч. Поднимите перед собой согнутые в локтях руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. (Если вы уже выполняли «подрыв» и скоростно-силовой «подрыв» штанги, описание которых представлены ранее в этой книге, то узнаете это положение рук в момент фиксации штанги над плечами.) Опустите гриф на передние части дельтовидных мышц.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Начинайте опускаться, сгибая ноги в тазобедренных суставах, так же, как это описывалось при выполнении приседания со штангой на плечах на предыдущей странице. Не изменяя положения высоко поднятых рук со штангой, опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, затем энергично разогните ноги и вернитесь в исходное положение. Вам нужно будет попрактиковаться, чтобы достичь уровня комфортного состояния при выполнении этого упражнения, но затраченные усилия окупятся с лихвой. Помимо укрепления квад-рицепсов, оно не акцентирует нагрузку на мышцы нижней части спины - при сильном наклоне вперед штанга просто упадет на пол. Кроме того, приседание со штангой на груди помогает вам улучшать свою форму при выполнении любого вида «подрыва» штанги. Благодаря этому упражнению вы будете более комфортно чувствовать себя и со штангой на плечах.

Приседание со штангой на груди

 

Приседание со штангой на груди (с «петлями» для хвата)

Дискомфорт в запястьях является обычным ощущением при выполнении этого упражнения. Чтобы избежать его, возьмите пару полосок, которые используются в качестве повязок на запястья, и закрепите их петлями на грифе штанги в тех местах, где вы будете браться за него при хвате. При опускании грифа на фронтальную поверхность плеч петли способствуют удержанию штанги в оптимальном положении. Мы помним, что в главе 4 говорили о том, что не одобряем использования повязок для запястий. Но в данном случае они весьма кстати, поскольку вы используете их для облегчения уравновешивания веса штанги в руках, а не для того, чтобы было легче поднимать этот вес.

Приседание со штангой над головой
Приседание со штангой за спиной
Приседание со штангой на плечах на одной ноге
Приседание со штангой с прыжком при выпрямлении
Перекаты с ноги на ногу со штангой на плечах

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.