Упражнения со штангой для коленных суставов

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо со штангой на плечах, ноги на ширине плеч. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сделайте большой шаг вперед недоминирующей ногой и опуститесь на ней в присед. Когда бедро опорной ноги будет располагаться параллельно полу, а колено - перпендикулярно стопе, «взрывным» усилием разогнув эту ногу, вернитесь в исходное положение. Выпады со сменой ног и перемещением вперед со штангой на плечах Вместо того чтобы с помощью «взрывного» усилия опорной ноги возвращаться в исходное положение, вынесите вперед ногу, находившуюся сзади, чтобы занять исходное положение на несколько сантиметров впереди относительного того места, с которого вы начинали выполнять упражнение. Следующий выпад делайте другой…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Установите штангу на специальных стойках для выполнения приседаний на такой высоте, чтобы можно было, слегка согнув ноги в коленях при подходе под нее, снять штангу со стоек и положить на плечи. (Вы же не хотите, чтобы пришлось поднимать штангу, возвращая ее обратно на стойки после завершения выполнения повторений первого подхода, - вам может оказаться не по силам дотянуться до них.) Расположитесь под штангой так, чтобы ее гриф лежал не у основания шеи, а на задней поверхности плеч и трапециевидных мышцах. (Когда вы расправите плечи, трапециевидные мышцы создадут отличную опору для грифа штанги. Вы не должны испытывать никаких…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Эта версия упражнения в большей степени нагружает квадрицепсы, чем приседание со штангой на плечах. Поэтому используйте более легкий вес штанги. Возьмите гриф хватом сверху на ширине плеч. Поднимите перед собой согнутые в локтях руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. (Если вы уже выполняли «подрыв» и скоростно-силовой «подрыв» штанги, описание которых представлены ранее в этой книге, то узнаете это положение рук в момент фиксации штанги над плечами.) Опустите гриф на передние части дельтовидных мышц. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Начинайте опускаться, сгибая ноги в тазобедренных суставах, так же, как это описывалось при выполнении приседания со штангой на плечах на…
Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Выполнению этого упражнения нужно учиться долго: оно требует не только умения сохранять равновесие, но и большой силы и эластичности мышц -спины и плечевого пояса. Прежде чем пробовать это упражнение с тяжелым весом, следует освоить технику его выполнения сначала с палкой, затем со стандартным грифом (если он у вас есть) или грифом EZ, а потом с грифом олимпийской штанги без дисков. Возьмите гриф хватом сверху «в замок» чуть шире плеч и выжмите его вверх на длину рук над головой. Разогните руки в локтевых суставах и оттяните плечи назад так, чтобы они оказались возле головы. Поставьте ноги на ширину…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Это нагрузочное упражнение для коленных суставов. Поэтому делайте его только время от времени или на протяжении коротких тренировочных циклов. Откажитесь от него, если у вас были травмы коленных суставов. Расположите штангу на полу за двумя большими дисками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пятки поставьте на диски. Присядьте и возьмите гриф на ширине плеч хватом снизу. Поднимитесь и держите штангу за спиной на уровне подколенных сухожилий. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не сгибайте руки и держите туловище прямо, когда выполняете приседание. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а гриф штанги - касаться ахилловых сухожилий. Зафиксируйте…
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Положите штангу поперек плеч на трапециевидные мышцы спины. В положении стоя обопритесь тыльной стороной стопы о скамью или табурет, стоящий за спиной на расстоянии 75-90 см. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выполняйте стандартное приседание на выдвинутой вперед ноге, пока бедро не будет параллельно полу. Зафиксируйте положение, затем энергично выпрямите рабочую ногу и вернитесь в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■   ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Используйте легкий вес - примерно 1/3 от того, с которым вы бы делали приседания со штангой на плечах - и выполняйте упражнение с установкой на мощное и «взрывное» отталкивание. Не следует даже пробовать это упражнение, если у вас проблемы со спиной. Примите исходное положение для приседания со штангой на плечах, положив гриф поперек плеч на трапециевидные мышцы спины. Затем быстро опуститесь в полуприсед так, чтобы ваши бедра располагались под углом 45° к полу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Немедленно измените направление движения и, напрягая икроножные мышцы, оттолкнитесь мощным «взрывным» усилием, чтобы при стремительном выпрямлении тела ваши стопы…
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Положите гриф поперек плеч на трапециевидные мышцы спины. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сделайте большой шаг рабочей ногой, но не вперед, а в сторону. Носки обеих ног должны быть направлены прямо вперед. Так же как и при выполнении стандартного выпада, опускайтесь в присед, сгибая выставленную опорную ногу до тех пор, пока ее бедро на будет параллельно полу. Энергично разогните рабочую ногу, чтобы снова встать в исходное положение.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.