Технический рывок штанги

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Используйте для этого упражнения на скорость и технику выполнения легкий вес штанги. Примите то же исходное положение, что и в предыдущих двух упражнениях (становой тяге и «подрыве» штанги), но возьмите гриф широким хватом (на две ширины плеч).

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Первая часть упражнения выполняется точно так же, как «подрыв» штанги, с использованием почти каждой мышцы, начиная от задней группы мышц голеней и до трапециевидных мышц спины, чтобы как можно быстрее взять штангу на грудь. Но вместо фиксации штанги на плечах, как при «подрыве» ее, взяв штангу на грудь, сразу же поднимите ее вверх над головой. Быстро вернитесь в исходное положение.

Примечание. Имеется два отличия в технике выполнения этого упражнения от выполнения классического рывка, который входит в олимпийскую программу состязаний по тяжелой атлетике. Во-первых, вы не опускаетесь в низкий сед при выполнении подседа под штангу. Если хотите, то вы можете попробовать сделать подсед этим способом, но он слишком труден для ваших коленных суставов. К тому же в таком положении очень тяжело удерживать штангу над головой. Вы убедитесь в этом, если попытаетесь выполнить приседание со штангой над головой, описание которого представлено на странице 193. Второе отличие технического рывка штанги состоит в том, что вам не приходится поднимать штангу над головой на прямых руках. Можно завершить упражнение, дожимая штангу, что не разрешается правилами олимпийских соревнований.

Технический рывок штанги


Приседание с отведением одной ноги назад
Подъем по «лестнице»
Поочередное выполнение подъема по «лестнице» каждой ногой
Подъем по «лестнице» скрестным способом
Становая тяга штанги

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.