Становая тяга штанги

Оценить
(1 голос)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Установите на штанге необходимый вес и опустите ее на пол. Поставьте ноги на ширину плеч и присядьте перед ней. Возьмите гриф хватом сверху, расположив кисти рук с внешней стороны ног. Плечи должны находиться над грифом или чуть позади него. Держите штангу прямыми руками. Спину держите прямой или слегка прогнутой. (Поза зависит от индивидуальных пропорций тела.)

□  ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Такое же простое, как и его название - вам нужно всего лишь встать. Ключевым моментом является одновременное использование силы ног и спины при выпрямлении, удерживая гриф ближе к телу на протяжении всего подъема и сохраняя прямое положение рук и спины. Освоив технику выполнения упражнения и используя более тяжелые веса, вы сможете достичь потрясающей силы и степени сформированности мышц тела сзади - нижней части спины, тазовых и средних частей трапециевидных мышц, а также укрепить подколенные сухожилия. Зафиксируйте положение (не отклоняйтесь назад), затем медленно вернитесь в исходное положение. Опустив штангу на пол, зафиксируйте положение и медленно повторите упражнение. Вы не сможете добиться цели, ради которой выполняется становая тяга штанги, если будете быстро делать один повтор за другим.

Становая тяга штанги

Становая тяга штанги

Становая тяга штанги «сумо»

Присядьте над штангой, поставив ноги шире плеч и развернув носки наружу под углом примерно 45*. Используйте хват штанги на ширине плеч при выполнении становой тяги. Прямая стойка, обеспечиваемая позицией ног в этом варианте упражнения, означает, что вами в меньшей степени прорабатываются мышцы таза и в большей степени мышцы внутренней области бедер.

 

Становая тяга штанги одной рукой

Примите исходное положение для стандартной становой тяги штанги и возьмитесь за гриф недоминирующей рукой. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы плечи и бедра не наклонялись в одну или в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода и повторите упражнение другой рукой.

 

Становая тяга «чемодана» 

Установите штангу сбоку от недоминирующей ноги серединой грифа. Возьмитесь за гриф недоминирующей рукой и выполняйте становую тягу штанги одной рукой, как описано выше.  Старайтесь держать туловище прямо. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода, затем повторите упражнение, поставив штангу возле другой ноги.

 

«Римская становая тяга» штанги на одной ноге
Наклон со штангой на плечах
«Подрыв» штанги
Технический рывок штанги
Приседание с отведением одной ноги назад

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.