«Подрыв» штанги

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Присядьте перед лежащей на полу штангой, на которой установлен необходимый вес, и возьмитесь за нее хватом сверху на ширине плеч - как если бы вы собирались выполнять стандартную становую тягу.

□   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Это упражнение почти такое же, как скоростно-силовой подрыв» штанги, описанный ранее на странице 176. Как можно резче оторвите штангу от пола, встаньте на носки, подтяните плечи вверх и выполняйте тягу штанги к груди, поднимая ее вдоль туловища. Когда штанга достигнет уровня груди, подсядьте под нее и, развернув ладони вверх, зафиксируйте снаряд на фронтальной поверхности плеч. Верхние части рук следует держать перед туловищем параллельно полу, когда гриф штанги опустится на ваши плечи. Выпрямитесь, затем опустите штангу на пол и вернитесь в исходное положение.

«Подрыв» штанги

 

 

«Подрыв» штанги

 

 

 

 

Технический рывок штанги
Приседание с отведением одной ноги назад
Подъем по «лестнице»
Поочередное выполнение подъема по «лестнице» каждой ногой
Подъем по «лестнице» скрестным способом

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.