Подъем по «лестнице»

Оценить
(1 голос)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте со штангой на плечах перед прочной подставкой или скамейкой. Поднимите согнутую в колене недоминирующую ногу и поставьте ее на скамью. Это ваша рабочая нога, тренируемые мышцы которой нагружаются при выполнении упражнения. Убедитесь, что вы держите туловище прямо, сохраняя естественный прогиб в пояснице, плечи расправлены, взгляд обращен вперед.

Подъем по «лестнице»

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Энергично выпрямляя рабочую ногу, одновременно поднимите другую и коснитесь ею скамьи. Вернитесь в исходное положение. Очень важно удерживать весь вес на рабочей ноге - другая нога при подъеме только слегка касается скамьи. Закончите выполнение всех повторов первого подхода, затем сделайте такое же число повторов, используя в качестве «рабочей» доминирующую ногу.

Подъем по «лестнице»

 

Подъем по «лестнице» стоя боком

Встаньте боком к скамейке и поставьте на нее согнутую в колене рабочую ногу. Выполняйте упражнение в положении стоя боком к скамейке. Это обеспечит акцентированную проработку мышц наружных областей бедер и ягодиц.

 

Поочередное выполнение подъема по «лестнице» каждой ногой
Подъем по «лестнице» скрестным способом
Становая тяга штанги
«Римская становая тяга» штанги на одной ноге
Наклон со штангой на плечах

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.