Подъем по «лестнице» скрестным способом

Оценить
(0 голоса)

Встаньте со штангой на плечах боком к скамейке. Начинайте выполнять упражнение с той ноги, которая наиболее удалена от скамейки. Согнув рабочую ногу в колене, поднимите ее и поставьте на скамью перед другой ногой. Встаньте на скамейку, выпрямляя рабочую ногу и всего лишь подтягивая другую ногу вверх до касания «ступеньки» стопой. Затем вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода первой ногой, встаньте к скамейке другим боком, чтобы повторить упражнение для второй ноги. Не пытайтесь делать это упражнение с большим весом штанги до тех пор, пока не освоите технику выполнения, чтобы ощущать себя вполне комфортно.

 

Кардиоваскулярный подъем по «лестнице»

Выполняйте стандартный вариант упражнения, но поднимайтесь на скамейку и опускайтесь с нее без пауз между повторами одного подхода. Используя инерцию и жертвуя приростом в силе мышц, тем не менее, вы сможете повысить эффективность работы сердечной мышцы.

Становая тяга штанги
«Римская становая тяга» штанги на одной ноге
Наклон со штангой на плечах
«Подрыв» штанги
Технический рывок штанги

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.