Наклон со штангой на плечах

Оценить
(0 голоса)

Продвинутый уровень

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите исходное положение стоя со штангой на плечах, как для выполнения приседания со штангой на плечах, описание которого дано на странице 191.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Наклоняйтесь вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах до тех пор, пока туловище не станет параллельным полу или пока вы не сможете наклониться ниже, не утрачивая естественного прогиба в пояснице. Перенесите вес тела на пятки и вернитесь в исходное положение.

Наклон со штангой на плечах

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Стоя держите штангу в опущенных руках хватом сверху на ширине плеч, гриф перед бедрами. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Плечи отведены назад.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая тело в тазобедренных суставах, перемещайте штангу вниз вдоль ног в направлении пола. Прекратите движение, когда ваше туловище станет параллельным полу или когда вы не сможете опустить штангу ниже, не допуская округления спины. Зафиксируйте положение, затем выпрямитесь, одновременно используя силу ног и спины, чтобы вернуться в исходное положение. Ноги должны быть согнуты в коленях под одним и тем же углом, а лопатки сведены на протяжении всего упражнения.

 

«Подрыв» штанги
Технический рывок штанги
Приседание с отведением одной ноги назад
Подъем по «лестнице»
Поочередное выполнение подъема по «лестнице» каждой ногой

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.