Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу с грифом EZ или с прямым грифом хватом снизу на ширине плеч и лягте грудью на наклонную скамью, установленную под углом 45°. Держите штангу в опущенных руках, кисти которых расположены точно под плечами.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая в локтях руки, поднимайте штангу максимально высоко, не двигая плечи вперед. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения, в момент максимального сокращения бицепсов. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45

 

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ

Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45°, дополняемое сгибанием рук в запястьях от себя

Сгибание рук в запястьях от себя, когда вы держите штангу хватом снизу, нагружает мышцы-разгибатели на наружной поверхности предплечий. Это делает выполнение упражнения более трудным для бицепсов.

Сгибание рук со штангой локтями назад
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя, дополняемое сгибанием рук в запястьях от себя
«Проповедник» сидя
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.