Сгибание рук со штангой стоя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу средним (чуть больше ширины плеч) хватом «в замок» снизу. Стоя, держите ее в опущенных руках перед собой. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях. Держите спину прямо, втяните живот. Правильная стойка не позволит вам отклониться назад, чтобы облегчить подъем штанги.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки, медленно и плавно перемещайте штангу к плечам. Когда гриф штанги окажется на расстоянии 15 см от плеч, напрягите как можно сильнее бицепсы и сохраните положение в течение одной-двух секунд. Затем медленно опустите снаряд в исходное положение.

Сгибание рук со штангой стоя

 

Сгибание рук со штангой с грифом EZ в положении стоя

Использование специального грифа EZ позволяет уменьшить нагрузку на запястья и увеличить ее на плечелучевые мышцы, которые также принимают участие в сгибании рук в локтевых суставах, хватом стоя

Возьмите гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже, чтобы перенести нагрузку с внутренних (коротких) головок на наружные (длинные) головки бицепсов.

 

Сгибание рук со штангой стоя, дополняемое сгибанием рук в запястьях от себя
«Проповедник» сидя
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
«Проповедник», стоя на коленях с опорой локтями на швейцарский мяч
Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.