Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите исходное положение с легким наклоном вперед, как для выполнения обычного сгибания рук со штангой стоя, но держите в опущенных руках штангу хватом сверху (кисти пронированы), используя гриф EZ. (Мы считаем, что если вы будете делать упражнение с обычным прямым грифом, то слишком большая нагрузка будет приходиться на запястья.)

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, медленно и плавно поднимайте штангу, удерживаемую кистями рук, обращенными тыльной стороной к туловищу. Прекратите движение, когда гриф будет находиться на расстоянии 6 дюймов от плеч, и зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное положение. Применение обратного хвата (кисти пронированы) штанги в этом упражнении позволяет перенести акцентированную проработку с бицепсов на плечевые мышцы и мышцы предплечья.

 

«Проповедник», стоя на коленях с опорой локтями на швейцарский мяч
Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45
Сгибание рук со штангой локтями назад
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя, дополняемое сгибанием рук в запястьях от себя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.