«Проповедник», стоя на коленях с опорой локтями на швейцарский мяч

Оценить
(0 голоса)

Положите штангу с грифом EZ перед швейцарским мячом. Встаньте на колени с противоположной стороны мяча. Наклоняя туловище, опуститесь на мяч и протяните руки вниз, чтобы взять гриф штанги хватом снизу. Держите штангу на опущенных руках и, опираясь трицепсами на мяч, перенесите вес собственного тела назад, в направлении пяток. Затем выполняйте стандартный вариант упражнения «Проповедник».

«Проповедник», стоя на коленях с опорой локтями на швейцарский мяч

 

 «Проповедник» с использованием широкого или узкого хвата штанги

Вы можете использовать более широкий или более узкий хват штанги, чтобы более эффективно прорабатывать внутренние (короткие) или наружные (длинные) головки бицепсов. Запомните, что чем уже хват штанги, тем более интенсивно работают длинные головки бицепсов.

 

«Проповедник» с использованием обратного хвата штанги с грифом EZ

Более эффективно прорабатывать плечевые мышцы и мышцы предплечий можно с помощью так называемого обратного хвата, то есть хвата штанги сверху. Не следует пробовать применять этот вид хвата при выполнении упражнения с обычным прямым грифом штанги; в противном случае слишком большая нагрузка будет приходиться на ваши запястья.

 

Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45
Сгибание рук со штангой локтями назад
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя, дополняемое сгибанием рук в запястьях от себя
«Проповедник» сидя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.