«Проповедник» сидя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Использование регулируемой по углу наклона скамьи для этого упражнения позволяет изменить угол, под которым прорабатываются тренируемые мышцы. В результате процесс сгибания рук со штангой условно можно разделить на две фазы - начальную, более сложную, и заключительную, более легкую. Некоторые считают, что сгибание рук со штангой, сидя с опорой на локти, способствует удлинению бицепсов, но мы с ними не согласны. Однако это упражнение действительно поможет увеличить силу и объем бицепсов. Первые несколько дюймов при подъеме штанги являются наиболее трудными для бицепсов, поскольку им приходится противодействовать гравитации, благодаря чему и достигается более быстрый тренировочный эффект по сравнению с выполнением стандартного варианта сгибания рук со штангой. Это упражнение выполняется следующим образом. Возьмите штангу с грифом EZ на ширине плеч хватом снизу в положении сидя на скамье, отрегулированной таким образом, чтобы верхняя часть наклонной передней подушки почти касалась подмышечных впадин. Перед началом упражнения расположите плечи на поверхности наклонной подушки и слегка согните руки в локтях.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Сгибая руки в локтях, поднимайте штангу, пока предплечья не станут почти перпендикулярными полу (продолжать поднимать штангу не имеет смысла, поскольку это будет не более чем перемещение ее в горизонтальном направлении). Вернитесь в исходное положение.

«Проповедник» сидя

Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
«Проповедник», стоя на коленях с опорой локтями на швейцарский мяч
Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45
Сгибание рук со штангой локтями назад
Сгибание рук со штангой стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.