Упражнения со штангой для бицепсов

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу средним (чуть больше ширины плеч) хватом «в замок» снизу. Стоя, держите ее в опущенных руках перед собой. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях. Держите спину прямо, втяните живот. Правильная стойка не позволит вам отклониться назад, чтобы облегчить подъем штанги. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки, медленно и плавно перемещайте штангу к плечам. Когда гриф штанги окажется на расстоянии 15 см от плеч, напрягите как можно сильнее бицепсы и сохраните положение в течение одной-двух секунд. Затем медленно опустите снаряд в исходное положение.   Сгибание рук со штангой с грифом EZ в положении стоя…
Оценить
(0 голоса)
Сгибание рук в запястьях слегка от себя, когда вы держите штангу хватом снизу, может увеличить нагрузку на бицепсы, поскольку в этом случае мышцы-сгибатели кисти, расположенные на передней поверхности предплечья, не участвуют в движении.      
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Использование регулируемой по углу наклона скамьи для этого упражнения позволяет изменить угол, под которым прорабатываются тренируемые мышцы. В результате процесс сгибания рук со штангой условно можно разделить на две фазы - начальную, более сложную, и заключительную, более легкую. Некоторые считают, что сгибание рук со штангой, сидя с опорой на локти, способствует удлинению бицепсов, но мы с ними не согласны. Однако это упражнение действительно поможет увеличить силу и объем бицепсов. Первые несколько дюймов при подъеме штанги являются наиболее трудными для бицепсов, поскольку им приходится противодействовать гравитации, благодаря чему и достигается более быстрый тренировочный эффект по сравнению с выполнением…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите исходное положение с легким наклоном вперед, как для выполнения обычного сгибания рук со штангой стоя, но держите в опущенных руках штангу хватом сверху (кисти пронированы), используя гриф EZ. (Мы считаем, что если вы будете делать упражнение с обычным прямым грифом, то слишком большая нагрузка будет приходиться на запястья.) □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, медленно и плавно поднимайте штангу, удерживаемую кистями рук, обращенными тыльной стороной к туловищу. Прекратите движение, когда гриф будет находиться на расстоянии 6 дюймов от плеч, и зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное положение. Применение обратного хвата (кисти пронированы) штанги в этом…
Оценить
(0 голоса)
Положите штангу с грифом EZ перед швейцарским мячом. Встаньте на колени с противоположной стороны мяча. Наклоняя туловище, опуститесь на мяч и протяните руки вниз, чтобы взять гриф штанги хватом снизу. Держите штангу на опущенных руках и, опираясь трицепсами на мяч, перенесите вес собственного тела назад, в направлении пяток. Затем выполняйте стандартный вариант упражнения «Проповедник».    «Проповедник» с использованием широкого или узкого хвата штанги Вы можете использовать более широкий или более узкий хват штанги, чтобы более эффективно прорабатывать внутренние (короткие) или наружные (длинные) головки бицепсов. Запомните, что чем уже хват штанги, тем более интенсивно работают длинные головки бицепсов.   «Проповедник» с…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите штангу с грифом EZ или с прямым грифом хватом снизу на ширине плеч и лягте грудью на наклонную скамью, установленную под углом 45°. Держите штангу в опущенных руках, кисти которых расположены точно под плечами. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая в локтях руки, поднимайте штангу максимально высоко, не двигая плечи вперед. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения, в момент максимального сокращения бицепсов. Медленно вернитесь в исходное положение.     АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ВАРИАНТ Сгибание рук со штангой в наклоне туловища вперед под углом 45°, дополняемое сгибанием рук в запястьях от себя Сгибание рук в запястьях от себя, когда вы…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите исходное положение как для выполнения сгибания рук со штангой стоя □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Вместо выполнения стандартного сгибания рук в локтях, чтобы поднять штангу от бедер к плечам, поднимайте локти назад и вверх (а не в стороны и вверх!) и медленно тяните штангу вверх вдоль туловища, почти касаясь его грифом. Подняв локти максимально вверх, зафиксируйте положение, затем, медленно опуская штангу по той же траектории, вернитесь в исходное положение.  

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.