Упражнения с поворотом (ротацией) туловищ

Оценить
(0 голоса)
Начальный – средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на пол так, чтобы ваше туловище располагалось под углом 45-60° к полу (словно вы на полпути к завершению поднимания по полной амплитуде верхней части туловища из положения лежа на спине), и вытяните руки прямо перед собой. Согните ноги в коленях; ступни свободно стоят на полу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сохраняя угол наклона туловища относительно пола, сделайте поворот с максимально возможной амплитудой сначала в одну сторону, а затем, не останавливаясь, в другую.
Оценить
(0 голоса)
Начинайте выполнение из исходного положения для обычного поднимания верхней части туловища из положения лежа спиной на мяче. Оторвите лопатки от поверхности мяча. С вытянутыми перед собой руками делайте повороты туловища вправо-влево так же, как и при выполнении стандартных «русских поворотов».    
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90° так, чтобы бедра располагались перпендикулярно. Руки отведите за голову. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выполняйте движения поднятыми ногами, сгибая и разгибая их, как при езде на велосипеде, с одновременными поворотами туловища из стороны в сторону, стараясь приблизить область подмышки (не локоть!) к разноименному колену.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.