Поднимание на носок в положении стоя на одной ноге с гантелью в одноименной руке

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите гантель недоминирующей рукой и встаньте носком одноименной ноги на ступеньку или на деревянный брусок. Стопу второй ноги заведите за рабочую ногу на уровне ахиллова сухожилия. При необходимости держитесь свободной рукой за любой предмет, который можно использовать в качестве опоры. Пятку рабочей ноги опустите максимально низко, насколько позволит эластичность мышц голеней.

Поднимание  на носок в положении стоя на одной ноге с гантелью в одноименной руке

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Удерживая рабочую ногу прямой, поднимитесь на носок как можно выше. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода рабочей ногой и повторите упражнение для другой ноги.

 

Поднимание  на носок в положении стоя на одной ноге с гантелью в одноименной руке

Поднимание на носки в положении сидя с гантелями на коленях

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.