Упражнения с гантелями для задней группы мышц голеней

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару гантелей и сядьте на край скамьи, поместив носки ног на подставку (или на деревянный брусок) и опустив пятки вниз. (Пара телефонных справочников тоже подойдет для этой цели.) Держите гантели вертикально нейтральным хватом (ладонями внутрь), поставив их на колени. Опустите пятки с подставки как можно ниже. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке амплитуды движения зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите гантель недоминирующей рукой и встаньте носком одноименной ноги на ступеньку или на деревянный брусок. Стопу второй ноги заведите за рабочую ногу на уровне ахиллова сухожилия. При необходимости держитесь свободной рукой за любой предмет, который можно использовать в качестве опоры. Пятку рабочей ноги опустите максимально низко, насколько позволит эластичность мышц голеней. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Удерживая рабочую ногу прямой, поднимитесь на носок как можно выше. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода рабочей ногой и повторите упражнение для другой ноги.  

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.